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Ejercicios con gomas para las piernas

Resumen:

Relacion de ejercicios de flexibilidad, hipertrofia y musculacion para la musculatura del muslo y la pierna con gomas elasticas

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Ejercicios con gomas para las piernas



Para tonificar los músculos de la cadera, muslo y pierna, las gomas son de gran utilidad, es especial para músculos como los abductores, glúteos, isquiotibiles, gemelos… Quizás algo menos para los potentes cuádriceps, pero siempre existe la posibilidad de hacer sentadillas con o sin goma.

Así mismo para el fortalecimiento articular tanto del tobillo como de la rodilla es inmejorable, dando flexibilidad y seguridad a los movimientos de estar articulaciones, por esto son las gomas muy utilizadas en sesiones de recuperación de lesiones o de rehabilitación por enfermedad.

En los videos y enlaces que acompañan a este texto puedes encontrar ejercicios destinados hacia las piernas con gomas para distintos objetivos. Si lo que buscas es específicamente musculación visita la zona dedicada a la musculación.



Como musculatura principal, todos los objetivos



Como musculatura secundaria, todos los objetivos



Como musculatura terciaria, todos los objetivos



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Ejercicio num. 1


Tumbado en el suelo, con la goma pasando por el arco de los dos pies y las puntas sujetas con las manos, estirar las piernas.
Ejercicio num. 2


Apertura (abduccion) de las dos piernas con gomas desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexioandas.
Ejercicio num. 3


Abducion de una pierna desde tumbado lateral con una goma elastica como resistencia al movimiento. Piernas estiradas, ejercicio monolateral.
Ejercicio num. 4


Desde tumbado extension de los brazos y de la pierna estirada coordinadamente con goma o banda elastica.
Ejercicio num. 5


Extension de la pierna coordinada con apertura de brazos. Con goma.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.