Ejercicios piernas

www.fitness5.com

Titulos:

Ejercicios para las piernas

Resumen:

Ejercicios para fortalecer y muscular las piernas.

Feed Grupo Facebook Nuestro Blog Facebook meneame Delicious Javier Solas

Búsqueda personalizada

Usted esta en: =>

Fitness -> Zonas

=>

Piernas

=>

Ejercicios piernas


Capitulo siguiente -->

Ejercicios piernas



En este apartado puedes encontrar ejercicios en los que tengan una participaciĆ³n activa las piernas. Ya sean para buscar hipertrofia muscular en el tren inferior o para mejorar la flexibilidad mediante ejercicios de estiramiento o elongaciĆ³n muscular.



Piernas como objetivo principal del ejercicio

Patada en alto desde tumbado alternativo
Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada
Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.
Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.
Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.
Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.
Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral
Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas
Gluteos mediante la abduccion de una pierna desde tumbado lateral
Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la pierna
Ejercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla.
Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.
Abdominal con extension de piernas
Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion.
Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion.
Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.
Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.
Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.
Ejercicio de flexibilidad de isquiotibiales sin flexion de la columna desde tumbados.
Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral.
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Ejercicio para los gluteos y las lumbares con gomas


Piernas como objetivo secundario del ejercicio

Ejercicio de Gluteos (culo y piernas) desde cuadrupeda extension pierna atras
Ejercicio gluteos y abdominales desde cuadrupeda flexion hacia delante extension hacia atras
Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel tres, manos cabeza.
Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel dos, manos estomago.
Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel uno, manos en el suelo.
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tres
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel dos, manos en la cabeza.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.
Patada en alto desde tumbado simultaneo
Rodar con la pelota hacia delante
Pilates ejercicio. El bromista.
Ejercicio pilates clasico, el barco.
Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos


Como musculatura terciaria



Fitness5

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner


Ver siguientes


Desde el: Hasta el:
LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba alternativamente las piernas.
Ejercicio num. 2


Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada.
Ejercicio num. 3


Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo.
Ejercicio num. 4


Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Los brazos hacia delante.
Ejercicio num. 5


Sentados, piernas hacia delante estiradas, intentar tocar con el pecho entre las dos piernas llevando los brazos mas alla de los tobillos.
Ejercicio num. 6


Sentado de cunclillas apoyada la espalda en la pelota, extender las piernas a la vez que se apoya la espalda en la pelota, luego levantar los gluteos apretados por encima de la cabeza.
Ejercicio num. 7


Tumbado en el suelo, con la goma pasando por el arco de los dos pies y las puntas sujetas con las manos, estirar las piernas.
Ejercicio num. 8


Apertura (abduccion) de las dos piernas con gomas desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexioandas.



Búsqueda personalizada

javier solas Fitness5

Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.