Ejercicios pecho

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Ejercicios para el pecho

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Ejercicios de musculacion, hipertrofia o elongacion para la zona del pecho. Ejercicios en videos y con fotos.

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Ejercicios pecho



Ejercicios para muscular, tonificar y estirar la zona del pecho



Enteremos ejercicios de pecho como ejercicios que implican a los musculos pectorales en especial al pectoral mayor.

Los ejercicios que se listan a continuación son para el pecho o pectorales, puedes acceder a la ficha pulsando en las fotos de la derecha o en los enlaces inferiores.



Como musculatura principal

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.
Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.
Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.
Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza
Aperturas con gomas frontales bilaterales
Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral
Pectorales con gomas tumbados
Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.
Flexibilidad dorsales y hombros sentado
Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.
Pectorales con mancuernas y banco plano
Pectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateral
Aperturas con mancuernas en banco tumbado
Pectorales en banco plano con barra
Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo


Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 2


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza.
Ejercicio num. 3


Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire.
Ejercicio num. 4


Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible.
Ejercicio num. 5


Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible.
Ejercicio num. 6


Poniendo una palma contra la otra, estirar los brazos hacia arriba haciendo presion en las manos.
Ejercicio num. 7


Con los dedos entrelazados y los brazos estirados por detras de la cabeza, estirar hacia arriba y hacia atras.
Ejercicio num. 8


Con los dos brazos flexionados y cada mano en el hombro contrario empujar hacia atras por detras de la cabeza.


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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.