Hombros mancuernas

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Titulos:

Ejercicios de hombros con mancuernas

Resumen:

Ejercicios con manuernas para el hombro y los musculos que lo componen, en videos y fotografias detalladamente explicadas por profesionales del deporte.

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Hombros con mancuernas



Ejercicios para muscular o fortalecer los hombros con mancuernas



Puedes acceder a las fichas de los ejercicios de las fotografías de la derecha o bien pinchar en los enlaces inferiores.

Es importante señalar que se exponen todos los ejercicios en los que la articulación del hombro colabora de forma activa dinámica o activa isométrica.



Como articulacion principal



Como articulacion secundaria

No hay mas ejercicios, todos los dias publicamos nuevos ejercicios


Como articulacion terciaria



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Desde el: Hasta el:
LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Tumbado boca arriba en un banco plano, con una mancuerna en cada mano. Estirar los brazos en la vertical del tronco a la altura del esternon, realizando el movimiento mas recto posible.
Ejercicio num. 2


De pie (bipedo) con los brazos a lo largo del cuerpo. Con peso en cada mano, alzar los hombros manteniendo el resto del cuerpo relajado.
Ejercicio num. 3


Con una mancuerna en cada mano. Abrir y cerrar los brazos a la altura del pecho. Manteniendo una ligera flexion de los codos.
Ejercicio num. 4


Con los brazos por los lados del cuerpo y a la altura de los hombros, estirar alternativamente los codos (nunca bloquear) en la perpendicular, luego bajar hasta la posicion original. Inspirar al bajar (flexion).Expirar al final de la subida.
Ejercicio num. 5


Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar los codos (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original.
Ejercicio num. 6


Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar un brazo (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. Repetir el proceso con el otro brazo. Tambien se puede realizar la inspiracion con un brazo y la expiracion con el otro brazo.
Ejercicio num. 7


Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender alterniativament los brazos hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.
Ejercicio num. 8


Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender los dos brazos a la vez hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.