Ejercicios hombros

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Titulos:

Ejercicio de hombro y de hombros

Resumen:

Ejercicios para la articulacion y musculatura del hombro con objetivos multiples. Se muestran videos y fotografias de todos los ejercicicios.

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Ejercicios hombros



Ejercicios para los hombros de tonificación, hipertrofia y elongación



En las fotografías o videos de la derecha puedes ver todos los ejercicios que tenemos en nuestro portal fitness5 para el hombro en su conjunto, tanto la articulación escapulohumeral como para la cintura escapular.

Se incluyen ejercicios de elongación (flexibilidad) o de musculación (hipertrofia), en los enlaces superiores puedes encontrar resultados mas filtrados.

Es importante señalar que se exponen todos los ejercicios en los que la articulación del hombro colabora de forma activa dinámica o activa isométrica.



Como articulacion principal

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de la cadera.
Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.
Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho
Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro
Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado
Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.
Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.
Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza
Aperturas con gomas frontales bilaterales
Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral
Pectorales con gomas tumbados
Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales
Aperturas de brazos abajo y por detras con gomas
Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.
Aperturas frontales de brazos con gomas
Elevacion alta lateral monolateral del brazo con gomas
Elevacion baja lateral monolateral del brazo con gomas
Elevacion completa lateral monolateral del brazo con gomas
Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.
Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro
Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado
Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.
Flexibilidad dorsales y hombros sentado
Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajo
Pilates flexibilidad de brazos desde sentado
Ejercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.
Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.
Flexibilidad del deltoides externo y manguito rotador.
Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral.
Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
Pilates gomas brazos y abdominales
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Pectorales con mancuernas y banco plano
Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios
Pectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateral
Aperturas con mancuernas en banco tumbado
Pectorales en banco plano con barra
Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y banco
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y banco
Dorsales con gomas bipedo
Hombros y espalda con gomas. Deltoides y trapecios.
Ejercicio hombros, deltoides, lateral alternativo con gomas
Hombros (deltoides) con barra (press frontal con barra)
Deltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.
Press hombros con mancuernas
Circulos con los brazos con mancuernas
Press de hombros abiertos con mancuernas alternativo
Press hombros frontal con giro de muneca
Hombros press frontal semipronacion mancuernas
Hombros press frontal semipronacion mancuernas alternativo
Hombros con barra, press frontal abierto con barra
Remo con apertura media al cuello (rowing vertical)
Remo manos juntas codos altos (rowing vertical)
Remo horizontal con barra
Triceps patada atras con barra y tronco inclinado
Dorsales con mancuernas unilateral y apoyo en banco (remo horizontal)


Como articulacion secundaria



Como articulacion terciaria

Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz
Triceps con goma por encima de la cabeza alternado
Triceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.
Pilates clasico postura gato original
Pilates clasico postura gato modificada
Flexion columna vertebral con pre-tension abdominal y estiramiento de brazos.
Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos
Ejercicio para los gluteos y las lumbares con gomas
Press Frances, triceps con Barra en Banco Tumbado
Triceps con gomas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con gomas en Banco Tumbado alternativo (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)
Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernas
Triceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernas
Triceps en martillo tumbado en banco con gomas
Biceps con barra tumbado en banco
Ejercicio porcion larga del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Ejercicio porcion corta del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Biceps tumbado en banco con manuernas
Biceps tumbado en banco con manuernas alternativo


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Ejercicio num. 1


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 2


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza.
Ejercicio num. 3


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Biceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cadera.
Ejercicio num. 4


Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire.
Ejercicio num. 5


Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible.
Ejercicio num. 6


Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible.
Ejercicio num. 7


Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.
Ejercicio num. 8


Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado.



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