Brazos gomas

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Ejercicios de brazos con gomas

Resumen:

Ejercicios para fortalecer y muscular los brazos con gomas elasticas, tensores o elasticos, band.

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Brazos con gomas



Al realizar ejercicios de brazos con gomas consiguiéremos fortalecer de forma fácil y bastante segura todos los grupos musculares, consiguiendo un tono muscular casi al que obtendríamos con el trabajo de pesas. Podemos decir que es un ejercicio de pesas “rebajado” por supuesto nunca podremos conseguir una hipertrofia máxima con un único trabajo de gomas, pero si se puede conseguir un tono muscular elevado y una resistencia muscular muy alta.

En los ejercicios que encuentras en el menú de la derecha puedes ver ejercicios para el trabajo de la musculatura del brazo empezando desde el hombro y terminando en la mano. El pectoral aunque actúa directamente en la articulación del hombro lo hemos incluido en el apartado de ejercicios para el pecho. También lo puedes encontrar en una búsqueda por grupos musculares.

Dentro de los brazos tenemos ejercicios específicos para los grandes y más conocidos grupos musculares, deltoides, bíceps, tríceps, supinador, flexores y extensores de la manos, pronador…

Los ejercicios más específicos para redondo o el dorsal están incluidos en la zona de la espalda.

Los beneficios a grandes rasgos (leer capitulo beneficios de las gomas) es su escalabilidad, su progresión, su seguridad en el uso, su facilidad de ejecución y las correcciones en el movimiento. En contra tenemos que algunas posturas resultan incomodas por el rozamiento de la goma en otra parte del cuerpo y la propia consistencia de la goma que tiene un límite.

Pero el trabajo con gomas en personas que se están iniciando en el deporte ya sea fitness, pilates o musculación es de una incontestable eficacia, tanto para el alumno como para el gimnasio. Son baratas, no ocupan espacio y también las pueden aportar los alumnos.

Utilizar maquinas de musculación para tonificar a un adulto en periodo de aprendizaje cuando se puede utilizar gomas, no resulta muy práctico.



Como musculatura principal

Aperturas con gomas frontales bilaterales
Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral
Pectorales con gomas tumbados
Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales
Aperturas de brazos abajo y por detras con gomas
Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.
Aperturas frontales de brazos con gomas
Elevacion alta lateral monolateral del brazo con gomas
Elevacion baja lateral monolateral del brazo con gomas
Triceps con goma por encima de la cabeza alternado
Triceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.
Ejercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.
Ejercicio extension de munecas y antebrazos con gomas
Pilates gomas brazos y abdominales
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Triceps con gomas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con gomas en Banco Tumbado alternativo (press frances con gomas)
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y banco
Dorsales con gomas bipedo
Ejercicio hombros, deltoides, lateral alternativo con gomas
Crul de biceps con gomas alternado
Triceps en martillo tumbado en banco con gomas


Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria

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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Con la goma por detras de la espalda y agarrada con las manos, juntar las manos y los brazos por delante manteniendo los codos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 2


Tumbados con la goma por detras de la espalda, estirar la goma con los dos brazos a la vez hacia arriba y hacia adentro. Empezar el movimiento con los brazos pegados al tronco.
Ejercicio num. 3


Tumbado en el suelo o en un banco plano, con la goma por detras de la espalda (cerca de las axilas), estirar los brazos hacia arriba en la perpendicualar del cuerpo.
Ejercicio num. 4


De pie, realizar aperturas de los brazos por delante del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas o theraband.
Ejercicio num. 5


De pie, realizar aperturas de los brazos por detras del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas, elasticos o tensores.
Ejercicio num. 6


Con los brazos por encima de la cabeza, realizar aperturas hacia afuera y hacia abajo con los brazos en ligera flexion. Se recomienda trabajar con las distintas variantes a fin de ejercitar los distintos haces del deltoides y del trapecio.
Ejercicio num. 7


Aperturas de brazos frontales a la altura de los hombros con gomas.
Ejercicio num. 8


Elevaciones laterales del brazo con gomas desde la altura de los hombros hasta la perpendicular con el tronco.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.