Ejercicios de brazos
En este apartado englobamos todos los ejercicios destinados a ejercitar / trabajar la musculatura de los brazos incluidos los hombros.
Tenemos incluidos dentro de los brazos los siguientes músculos o grupos musculares.
Músculos del antebrazo y muñeca.
Músculos del brazo, bíceps, tríceps.
Músculos del hombro, deltoides.
Así hemos incluido ejercicios con el objetivo de calentar, activar, tonificar o hipertrofiar. Asi como otras capacidades tales como mejora de la flexibilidad o del equilibrio, e incluso ejercicios tipicos del pilates clasico.
También están incluidos todos los materiales auxiliares disponibles, como son las pesas, maquinas, mancuernas, pelota o gomas. Para un filtrado más exhaustivo visita la pagina de filtrados de ejercicios.
Como objetivo principalFondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.Flexibilidad, brazo estirado hacia el pechoFlexibilidad, brazo flexionado por encima del hombroAperturas con gomas frontales bilateralesPectorales con gomas y codos al tronco bilateralPectorales con gomas tumbadosAperturas de brazos abajo con gomas bilateralesAperturas de brazos abajo y por detras con gomasAperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.Aperturas frontales de brazos con gomasElevacion alta lateral monolateral del brazo con gomasElevacion baja lateral monolateral del brazo con gomasTriceps con goma por encima de la cabeza alternadoTriceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionadoFelibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.Flexibilidad dorsales y hombros sentado Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajoFlexibilidad de muñeca mediante empuje del pulgar con la otra manoPilates flexibilidad de brazos desde sentadoEjercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.Ejercicio extension de munecas y antebrazos con gomas Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.Flexibilidad del deltoides externo y manguito rotador.Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral. Flexibilidad de hombros, deltoides posterior, por detras de la espalda. Flexibilidad de muñecas y antebrazos.Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteosPilates gomas brazos y abdominalesPilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapeciosBicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacionPress Frances, triceps con Barra en Banco TumbadoTriceps con gomas en Banco Tumbado (press frances con gomas)Triceps con gomas en Banco Tumbado alternativo (press frances con gomas)Triceps con mancuernas en Banco Tumbado (press frances con gomas)Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernasTriceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernasTriceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y bancoTriceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y bancoDorsales con gomas bipedoEjercicio hombros, deltoides, lateral alternativo con gomasCrul de biceps con gomas alternadoTriceps en martillo tumbado en banco con gomasCurl de biceps con mancuernasBiceps con barra tumbado en bancoCrul de biceps concentrado con apoyo en el musloEjercicio porcion larga del biceps, crul con mancuernas cerrado.Ejercicio porcion corta del biceps, crul con mancuernas cerrado.Biceps tumbado en banco con manuernasBiceps tumbado en banco con manuernas alternativoDeltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.Press hombros con mancuernasCirculos con los brazos con mancuernasPress de hombros abiertos con mancuernas alternativoPress hombros frontal con giro de munecaHombros press frontal semipronacion mancuernasHombros press frontal semipronacion mancuernas alternativoHombros con barra, press frontal abierto con barraRemo con apertura media al cuello (rowing vertical)Remo manos juntas codos altos (rowing vertical)Triceps patada atras con barra y tronco inclinadoAntebrazos, extensores de la muñca con mancuernasCrul de antebrazos supinacion, flexores de la muñeca
Como objetivo secundario
Como musculatura terciaria
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LIMIT 0 , 8Ejercicio num. 1
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros. | Ejercicio num. 2
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza. | Ejercicio num. 3
Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire. | Ejercicio num. 4
Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible. | Ejercicio num. 5
Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible. | Ejercicio num. 6
Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho. | Ejercicio num. 7
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado. | Ejercicio num. 8
Con la goma por detras de la espalda y agarrada con las manos, juntar las manos y los brazos por delante manteniendo los codos a la altura de los hombros. | |
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