Ejercicios brazos

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Ejercicios para los brazos

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Ejercicios para los brazos en videos explicados y con fotografias.

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Ejercicios de brazos



En este apartado englobamos todos los ejercicios destinados a ejercitar / trabajar la musculatura de los brazos incluidos los hombros.

Tenemos incluidos dentro de los brazos los siguientes músculos o grupos musculares.
Músculos del antebrazo y muñeca.
Músculos del brazo, bíceps, tríceps.
Músculos del hombro, deltoides.

Así hemos incluido ejercicios con el objetivo de calentar, activar, tonificar o hipertrofiar. Asi como otras capacidades tales como mejora de la flexibilidad o del equilibrio, e incluso ejercicios tipicos del pilates clasico.

También están incluidos todos los materiales auxiliares disponibles, como son las pesas, maquinas, mancuernas, pelota o gomas. Para un filtrado más exhaustivo visita la pagina de filtrados de ejercicios.



Como objetivo principal

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.
Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho
Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro
Aperturas con gomas frontales bilaterales
Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral
Pectorales con gomas tumbados
Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales
Aperturas de brazos abajo y por detras con gomas
Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.
Aperturas frontales de brazos con gomas
Elevacion alta lateral monolateral del brazo con gomas
Elevacion baja lateral monolateral del brazo con gomas
Triceps con goma por encima de la cabeza alternado
Triceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.
Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.
Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro
Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado
Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.
Flexibilidad dorsales y hombros sentado
Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajo
Flexibilidad de muñeca mediante empuje del pulgar con la otra mano
Pilates flexibilidad de brazos desde sentado
Ejercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.
Ejercicio extension de munecas y antebrazos con gomas
Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.
Flexibilidad del deltoides externo y manguito rotador.
Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral.
Flexibilidad de hombros, deltoides posterior, por detras de la espalda.
Flexibilidad de muñecas y antebrazos.
Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
Pilates gomas brazos y abdominales
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios
Bicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacion
Press Frances, triceps con Barra en Banco Tumbado
Triceps con gomas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con gomas en Banco Tumbado alternativo (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)
Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernas
Triceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernas
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y banco
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y banco
Dorsales con gomas bipedo
Ejercicio hombros, deltoides, lateral alternativo con gomas
Crul de biceps con gomas alternado
Triceps en martillo tumbado en banco con gomas
Curl de biceps con mancuernas
Biceps con barra tumbado en banco
Crul de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Ejercicio porcion larga del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Ejercicio porcion corta del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Biceps tumbado en banco con manuernas
Biceps tumbado en banco con manuernas alternativo
Deltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.
Press hombros con mancuernas
Circulos con los brazos con mancuernas
Press de hombros abiertos con mancuernas alternativo
Press hombros frontal con giro de muneca
Hombros press frontal semipronacion mancuernas
Hombros press frontal semipronacion mancuernas alternativo
Hombros con barra, press frontal abierto con barra
Remo con apertura media al cuello (rowing vertical)
Remo manos juntas codos altos (rowing vertical)
Triceps patada atras con barra y tronco inclinado
Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas
Crul de antebrazos supinacion, flexores de la muñeca


Como objetivo secundario



Como musculatura terciaria



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Desde el: Hasta el:
LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 2


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza.
Ejercicio num. 3


Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire.
Ejercicio num. 4


Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible.
Ejercicio num. 5


Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible.
Ejercicio num. 6


Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.
Ejercicio num. 7


Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado.
Ejercicio num. 8


Con la goma por detras de la espalda y agarrada con las manos, juntar las manos y los brazos por delante manteniendo los codos a la altura de los hombros.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.