Brazos mancuernas

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Titulos:

Ejercicios de brazos con mancuernas

Resumen:

Ejercicios para muscular los brazos, incluidos los hombros, con mancuernas. Videos y fotografias de los ejercicios.

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Brazos con mancuernas



Ejercicios para los brazos con mancuernas



En los ejercicios de la derecha y los enlaces inferiores, se listan todos los ejercicios en los que intervienen los brazos, incluyendo al hombro, ya sea de forma principal, secundaria o terciaria.



Brazos como zona principal

Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)
Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernas
Triceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernas
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y banco
Curl de biceps con mancuernas
Crul de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Ejercicio porcion larga del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Ejercicio porcion corta del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Biceps tumbado en banco con manuernas
Biceps tumbado en banco con manuernas alternativo
Deltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.
Press hombros con mancuernas
Circulos con los brazos con mancuernas
Press de hombros abiertos con mancuernas alternativo
Press hombros frontal con giro de muneca
Hombros press frontal semipronacion mancuernas
Hombros press frontal semipronacion mancuernas alternativo
Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas
Crul de antebrazos supinacion, flexores de la muñeca


Brazos como zona secundaria



Brazos como zona terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


De pie (bipedo) con los brazos a lo largo del cuerpo. Con peso en cada mano, alzar los hombros manteniendo el resto del cuerpo relajado.
Ejercicio num. 2


Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar los codos (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original.
Ejercicio num. 3


Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar un brazo (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. Repetir el proceso con el otro brazo. Tambien se puede realizar la inspiracion con un brazo y la expiracion con el otro brazo.
Ejercicio num. 4


Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender alterniativament los brazos hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.
Ejercicio num. 5


Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender los dos brazos a la vez hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.
Ejercicio num. 6


Tumbado boca abajo en un banco, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados pegados a lo largo del cuerpo. Las manos con las mancuernas a la altura de la cadera. Inspirar y alzar las mancuernas por encima de la cadera hasta notar tension en los hombros, recuperar la posicion original y experiar.
Ejercicio num. 7


De pie con la espalda bien recta, la mirada al frente, las rodillas con ligera flexion y una mancuerna en cada mano. Los brazos tienen una apertura parecida a la de los hombros. Se realiza una flexion del codo completa manteniendo la mancuerna en linea con el hombro. Inspirar y realizar el movimiento, espirar al final.
Ejercicio num. 8


Sentado en un banco, una mano apoyada en la rodilla, la otra con la mancuerna. El codo del brazo que trabaja apoyado en la cara interna del muslo. El peso del cuerpo sobre el brazo que no trabaja. Flexionar repetidamente el brazo.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.