Abdominales y oblicuos

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Titulos:

Ejercicios para realizar abdominales y oblicuos

Resumen:

Ejercicios para desarrollar las abdominales, recto del abdomen, y los oblicuos. Se muestran videos y tablas con fotografias.

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Ejercicios abdominales oblicuos



Cuando realizamos ejercicios de abdominales siempre se trabajan los oblicuos, estos si la flexión es “recta” trabajan a la vez, pero si queremos hacer un ejercicio mas especifico para los oblicuos tenemos que rotar el tronco hacia un lado, de esta manera uno de los oblicuos (el del lado contrario) tiene que realizar más fuerza y el otro (el del lado de la flexión) se queda relajado.

Los ejercicios de oblicuos se pueden hacer mediante rotación de las piernas sobre las cadera, sin flexión del la columna o mediante la flexión y rotación de la columna. Las dos maneras son buenas y eficaces, quizás para iniciarse y para novatos o principiantes la elección de iniciarse en el ejercicio de abdominales y oblicuos la opción de realizar solo la rotación sin la flexión seria la más adecuada.

Dentro de los que puedes ver en los videos distintos autores dan distintos “consejos”, algunos afirma que el inicio de la flexión tiene que iniciarse con la rotación y otros afirman que la rotación se debe hacer a mitad de la flexión.

Ejercicio oblicuos

oblicuos

formas de trabajo de los oblicuos



Los oblicuos tanto el externo como el interno tienen funciones motoras parecidas, ambos trabajan en la flexión cuando actúan al unisonó y ambos trabajan en la rotación y en la flexión lateral. Aunque el interno es mas activo en la rotación que en la flexión lateral.

Observando estas tres funciones:
Flexión frontal o del torax.
Flexión lateral.
Rotación.

Vemos que tenemos tres maneras de realizar ejercicios con los oblicuos.



Como musculatura principal

Ejercicio de oblicuos con flexion del tronco y pies en el suelo, basicos nivel uno
Patada en alto desde tumbado alternativo
Patada en alto desde tumbado simultaneo
Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota
Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz
Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.
Ejercicio abdominales con los pies en la pelota
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas y los pies en el suelo
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el suelo
Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza
Abdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabeza
Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.
Pilates ejercicio. El bromista.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.
Movimientos de la cadera encima de la pelota


Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria

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Ejercicio num. 1


Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco basico nivel uno, musculacion oblicuos, ejercicicio general zona abdominal.
Ejercicio num. 2


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba alternativamente las piernas.
Ejercicio num. 3


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba las dos piernas a la vez.
Ejercicio num. 4


Primero empujar la pared abdominal hacia dentro y hacia arriba llevando el ombligo hacia las costillas, luego manteniendo esa tension flexionar el tronco lo mas posible.
Ejercicio num. 5


Sentada sobre la pelota, con los pies en el suelo, los brazos en cruz, realizar giros de la columna hacia los dos lados.
Ejercicio num. 6


Sentado de cunclillas apoyada la espalda en la pelota, extender las piernas a la vez que se apoya la espalda en la pelota, luego levantar los gluteos apretados por encima de la cabeza.
Ejercicio num. 7


Flexionar media columna manteniendo las manos en el estomago y las piernas en lo alto de una pelota con las rodillas flexionadas y los muslos flexionados por la cadera.
Ejercicio num. 8


Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos. Con los pies en el aire y las rodillas flexionadas.



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