Iniciacion a las abdominales

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Ejercicios de Iniciacion a los abdominales

Resumen:

Ejercicios para iniciarse de forma segura y efectiva al trabajo abdominal

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Iniciación a las abdominales



El trabajo abdominal requiere de una técnica para su correcta ejecución. Esta técnica tiene que ser enseñada mediante ejercicios progresivos y además eficaces, para que nuestros alumnos a la vez que aprenden a realizar los ejercicios también consigan mejorar el tono muscular de toda la cintura abdominal.

Al ser una musculatura tan grande e importante tenemos muchísimos ejercicios, algunos son series escalables en exigencia y en técnica. Y otros nos servirán para iniciar de forma progresiva la tonificación de los músculos, recto interno, oblicuos, lumbares, transverso por nombrar los principales.

Dos Ejercicio de tonificación débil y técnica sencilla



Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba alternativamente las piernas.

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Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba las dos piernas a la vez.

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Ejercicio para iniciarse en la flexión del tronco



Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original.

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Ejercicio para iniciarse en los ejercicios de oblicuos



Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estomago. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.

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Como musculatura principal



Como musculatura secundaria

No hay mas ejercicios, todos los dias publicamos nuevos ejercicios


Como musculatura terciaria

No hay mas ejercicios, todos los dias publicamos nuevos ejercicios


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Ejercicio num. 1


Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original.
Ejercicio num. 2


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estomago. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.
Ejercicio num. 3


Desde tumbado boca arriba con la piernas flexionadas y los pies en el suelo, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talon.
Ejercicio num. 4


Desde tumbado, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma simultanea y rozando el suelo.



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