Ejercicios abdominales

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Ejercicios para los abdominales

Resumen:

Ejercicios en videos para muscular y fortalecer toda la zona abdominal


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Capitulo siguiente --> Abdominales con pelota - Abdominales aerobicas - Iniciacion a las abdominales -

Ejercicios de abdominales



En los videos que tienes a la derecha puedes ver los distintos ejercicios para el trabajo de la zona abdominal. Estos ejercicios se han seleccionado por trabajar la zona en su conjunto, tanto el recto interno del abdomen como oblicuos.

Según la postura de las piernas en algunos de ellos también se trabaja el recto anterior y el tensor de la fascia lata, aunque de forma casi terciaría. Si quieres filtrar los ejercicios por musculo principal, ve al menú principal y busca filtrado por músculos.

Estos ejercicios de abdominales pueden pertenecer a distintas disciplinas, tales como pilates, fitness o musculación en general. Se han ordenado por dificultad, visionando los más sencillos en primer lugar.

Si pinchas el video pasaras a una nueva página donde se describe muy detalladamente tanto la ejecución como la forma. Así como podrás observar el video a mayor tamaño y calidad.

Estamos constantemente añadiendo nuevos ejercicios

Como musculatura principal

Musculacion:

Abdominales basicas nivel uno


Musculacion:

Abdominal basica manos en el estomago


Musculacion:

Abdominal basica manos detras de la cabeza


Musculacion:

Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza


Musculacion:

Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel uno


Musculacion:

Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel tres


Musculacion:

Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos


Musculacion:

Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro


Aerobico:

Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.


Aerobico:

Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.


Musculacion:

Ejercicio de abdominales-oblicuos y abductores desde tumbado con apertura de piernas alternativa


Musculacion:

Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.


Musculacion:

Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tres


Musculacion:

Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel dos, manos en la cabeza.


Musculacion:

Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.


Musculacion:

Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.


Calentamiento:

Patada en alto desde tumbado alternativo


Calentamiento:

Patada en alto desde tumbado simultaneo


Musculacion:

Rodar con la pelota hacia delante


Musculacion:

Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota


Musculacion:

Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz


Musculacion:

Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.


Musculacion:

Ejercicio abdominales con los pies en la pelota


Musculacion:

Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas


Musculacion:

Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas y los pies en el suelo


Musculacion:

Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago


Musculacion:

Abdominales pierna en alto estiradas manos en el suelo


Musculacion:

Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza


Musculacion:

Abdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabeza


Pilates:

Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.


Musculacion:

Abdominal con extension de piernas


Calentamiento:

Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.


Calentamiento:

Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado


Pilates:

Pilates ejercicio. El bromista.


Pilates:

Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.


Pilates:

Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.


Musculacion:

Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.


Musculacion:

Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.


Musculacion:

Movimientos de la cadera encima de la pelota


Pilates:

Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos hombros


Pilates:

Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos atras


Pilates:

Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos arriba




Como musculatura secundaria



Como musculatura principal

No hay mas ejercicios, todos los dias publicamos nuevos ejercicios


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Primero los mas dificiles
Primero los mas faciles

Nombres

Descripcion

Fotos

Mini videos

Ejercicio num. 1


Desde posicion de tumbado con las manos a la altura del suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo.
Ejercicio num. 2


Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original.
Ejercicio num. 3


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estomago. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.
Ejercicio num. 4


Tumbado en el suelo, con las piernas estiras en angulo recto con la cadera, las manos entrelazadas en contacto con la nuca (por detras de la cabeza). Realizar flexiones de tronco acercando los hombros a la cadera.
Ejercicio num. 5


Tumbado en el suelo, con las piernas estiras en angulo recto con la cadera, los brazos estirados y cruzados por detras de la cabeza. Realizar flexiones de tronco acercando los hombros a la cadera.
Ejercicio num. 6


Desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, se realiza una flexion del tronco a la vez que se estiran las piernas y las manos intentan tocar los tobillos.
Ejercicio num. 7


Desde tumbado boca arriba con la piernas flexionadas y los pies en el suelo, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talon.
Ejercicio num. 8


Desde tumbado, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma simultanea y rozando el suelo.
Ejercicio num. 9


Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos.
Ejercicio num. 10


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 11


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, abrir una pierna hacia afuera dejando la otra en el aire quieta, repetir luego con la otra pierna.
Ejercicio num. 12


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.

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