Ejercicios abdominales

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Ejercicios para los abdominales

Resumen:

Ejercicios en videos para muscular y fortalecer toda la zona abdominal

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Ejercicios de abdominales



En los videos que tienes a la derecha puedes ver los distintos ejercicios para el trabajo de la zona abdominal. Estos ejercicios se han seleccionado por trabajar la zona en su conjunto, tanto el recto interno del abdomen como oblicuos.

Según la postura de las piernas en algunos de ellos también se trabaja el recto anterior y el tensor de la fascia lata, aunque de forma casi terciaría. Si quieres filtrar los ejercicios por musculo principal, ve al menú principal y busca filtrado por músculos.

Estos ejercicios de abdominales pueden pertenecer a distintas disciplinas, tales como pilates, fitness o musculación en general. Se han ordenado por dificultad, visionando los más sencillos en primer lugar.

Si pinchas el video pasaras a una nueva página donde se describe muy detalladamente tanto la ejecución como la forma. Así como podrás observar el video a mayor tamaño y calidad.

Estamos constantemente añadiendo nuevos ejercicios



Como musculatura principal

Abdominales basicas nivel uno
Abdominal basica manos en el estomago
Abdominal basica manos detras de la cabeza
Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel uno
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel tres
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.
Ejercicio de abdominales-oblicuos y abductores desde tumbado con apertura de piernas alternativa
Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tres
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel dos, manos en la cabeza.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.
Patada en alto desde tumbado alternativo
Patada en alto desde tumbado simultaneo
Rodar con la pelota hacia delante
Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota
Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz
Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.
Ejercicio abdominales con los pies en la pelota
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas y los pies en el suelo
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el suelo
Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza
Abdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabeza
Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.
Abdominal con extension de piernas
Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.
Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado
Pilates ejercicio. El bromista.
Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.
Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.
Movimientos de la cadera encima de la pelota
Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos hombros
Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos atras
Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos arriba
Pilates gomas brazos y abdominales


Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria

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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original.
Ejercicio num. 2


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 3


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 4


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y los brazos estirados por detras de la cabeza. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda flexionando el tronco lentamente, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 5


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 6


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 7


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 8


Ejercicio de abdominales para alumnos con experiencia y tecnica, de dificultad media. Brazos estirados detras de la cabeza y las piernas flexionadas y en el aire.


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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.