Biomecánica de la abdominal
Aunque el titulo para la mejor compresión del tema del texto es “biomecánica de la abdominal” seriamos más exactos si el titulo fuera “biomecánica de la flexión del tronco”.
Para el detalle de los procesos musculares que conlleva una flexión del tronco, partiremos de la posición de cubito supino con las rodillas flexionadas. (ver foto) Esta es la posición de la abdominal clásica. Para este detalle usaremos la abdominal que va desde el suelo hasta la posición de sentado. Aunque sabemos que actualmente suele levantarse solo media espalda.
En el apartado técnico de las abdominales puedes encontrar explicaciones de las distintas formas de hacer las abdominales.
Primer paso: Flexión del raquis cervical.
Segundo paso: Flexión del raquis dorsal.
Tercer paso: Llegar a la posición de sentados.
Primer paso
La abdominal la tenemos que iniciar con una ligera flexión del cuello, esto hace mejorar la tensión intraabdominal y nos evita tensiones innecesarias en los músculos del cuello.
Esta flexión del raquis cervical la efectúan principalmente los músculos flexores del cuello y la cabeza, como son, esternocleidomastoideo, escalenos y los músculos largos del cuello, rectos anteriores mayor y menor y lateral.
Segundo paso
Entramos en la zona de la flexión del tronco propiamente dicha, esta flexión recae sobre el recto interno de abdomen y oblicuos.
Cuando termina la acción de estos músculos varía según autores, la mayoría dan cifras que van entre los 45 y los 55 grados de flexión.
Por esta razón, la que la acción de los músculos abdominales solo llega hasta los 45 grados más o menos, es por la que en muchas gimnasias o gimnasios solo se realiza la flexión del tronco (abdominal) hasta esos grados.
Tercer paso
Para llevar el tronco desde los 45 grados hasta la posición de sentados (aproximadamente 90 grados) hace falta la acción de psoas, el cual, por una acción inversa, llamada paradoja del psoas, lleva el tronco a la sedestación completa. (Miguel Gómez Sevilla 1984)
Resumen
Para realizar una flexión de tronco que lleve desde la posición de cubito supino con las rodillas flexionadas a la posición de sentados con las rodillas flexionadas (sedestación), necesitamos usar coordinadamente los flexores de la cabeza y del cuello, los flexores del tronco y los flexores de la cadera.
A la hora de estudiar la técnica de ejecución de una abdominal tenemos que tener en cuenta esta coordinación de grupos musculares, ya que cuando uno de estos grupos musculares esta más fuerte que otros esta perfecta cadena de sucesos cambia apareciendo malas ejecuciones de las abdominales que pueden llevar a lesiones o mínimo a perder el tiempo.
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