Abdominales con pelota

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Ejercicios abdominales con pelota

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Ejercicios de abdominales con pelota o fit ball en videos explicados y con fotografias

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Abdominales con pelota



Realizar ejercicios para los abdominales con pelota, usando esta como forma de pérdida del equilibrio, es de las maneras más eficaces de buscar tonifica o hipertrofiar los músculos de la faja abdominal.

A diferencia de otras forma de ejercitar la cintura y el estomago al estar en constante perdida de equilibrio de forma subconsciente el cuerpo tiende a utilizar músculos que de otra forma seria más complicado reclutarlos.

Al realzar abdominales centrados por ejemplo en fortalecer el recto interno de abdomen, pero los hacemos encima de la pelota, los oblicuos junto con el transverso se usaran para ayudar al recto interno del abdomen a flexionar el tronco pero también efectuaran ligeros movimientos para mantener el equilibrio. La suma de la flexión típica con las tensiones provocadas por la búsqueda del equilibrio hacen muy eficaz estos ejercicios.

En los ejercicios que tienes tanto abajo como a la derecha de este texto, puedes ver que la pelota se puede usar de varias maneras, solo como apoyo al trabajo o directamente como ejercicio.

Si eres un principiante con la pelota o con ejercicios de pilates, fitness o fit ball, el solo hecho de sentarte en la pelota un rato con o sin ayuda de las manos hará que ejercites toda tu zona abdominal casi sin darte cuenta.



Como musculatura principal



Como musculatura secundaria

No hay mas ejercicios, todos los dias publicamos nuevos ejercicios


Como musculatura terciaria

No hay mas ejercicios, todos los dias publicamos nuevos ejercicios


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Desde el: Hasta el:
LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Sentarse en la pelota, caminar hacia delante con pequeños pasos hasta que toda la espalda esta apoyada en la pelota, luego retroceder hasta la postura original.
Ejercicio num. 2


Primero empujar la pared abdominal hacia dentro y hacia arriba llevando el ombligo hacia las costillas, luego manteniendo esa tension flexionar el tronco lo mas posible.
Ejercicio num. 3


Sentada sobre la pelota, con los pies en el suelo, los brazos en cruz, realizar giros de la columna hacia los dos lados.
Ejercicio num. 4


Sentado de cunclillas apoyada la espalda en la pelota, extender las piernas a la vez que se apoya la espalda en la pelota, luego levantar los gluteos apretados por encima de la cabeza.
Ejercicio num. 5


Flexionar media columna manteniendo las manos en el estomago y las piernas en lo alto de una pelota con las rodillas flexionadas y los muslos flexionados por la cadera.
Ejercicio num. 6


Sentada en la pelota con los brazos en cruz, estirar alternativamente las piernas guardando el equilibrio con movimientos del tronco y la cadera.
Ejercicio num. 7


Sentada en la pelota con las manos en la pelota. Estirar alternativamente las piernas guardando el equilibrio con movimientos del tronco y la cadera. Ayudandose con las manos que estan en la pelota y el pie que esta en el suelo.
Ejercicio num. 8


Sentado en la pelota con los pies en el suelo y los brazos en cruz. Realizar movimiento oscilantes en todas las direcciones con la cadera.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.