Abdominales para hombres

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Ejercicios abdominales para hombres

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Videos de ejercicios de abdominales de alta intensidad para la hipertrofia del recto del abdomen, oblicuos y transverso

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Ejercicios abdominales para hombres



Con este título queremos referirnos a ejercicios de más dificultad para una musculación mayor de toda la zona abdominal en especial del recto del abdomen y de los oblicuos. Las mujeres pueden realizar igual de bien estos ejercicios . En la serie anterior puedes ver que los ejercicios se han realizado con los pies en el suelo lo que facilita la posterior tensión del recto, al tener los pies levantados esta tensión por temas biomecánicas se dificultad, teniendo que realizar bastante más fuerza para realizar la misma flexión de la cadera y de la columna.

Ver cientos de ejercicios en videos



La serie de ejercicios que se representa en el video de abdominales hombres igual que el anterior vamos aumentando la dificultad cambiando la posición de los brazos a fin de aumentar el peso en la zona más alejada del punto de fuerza, en esto caso cerca del centro de gravedad. Al tener los brazos, por ejemplo, estirados por detrás de la cabeza, parte de nuestro peso se desplaza hacia atrás teniendo que hacer más fuerza para realizar el mismo movimiento.

En el videos dentro de los trabajos abdominales sin material auxiliar y sin pesas, estas abdominales que se representan son de mas dificiles de ejecutar.
Realizando todos los dias una variada y cuidada seleccion de ejercicios que incluyan esto y dedicando unos quince minutos al dia, se puede fortalecer hipertrofiando la zona abdominal en unos poocos meses.

decoracion

Abdominales en banco inclinado



Un aparato auxiliar barato, pequeño y de fácil uso. El banco inclinado de abdominales es de las maneras más eficientes de aumentar la dificultad y la exigencia muscular sin tener que requerir a caros y grandes aparatos de gimnasia. Aunque aumenta la concentración técnica ya que es fácil perder la compostura abdominal durante las ejecuciones, su escalabilidad hace que sea un aparato imprescindible para cualquier adulto que busca una musculación máxima de la zona abdominal.

Al poder aumentar el grado de inclinación en varios pasos, facilita la adaptación al aparato. Para algunos autores este aparato no es de su agrado debido a que tienes que tener los pies sujetos (para no caerte) pero una buena técnica abdominal con una concentración en la zona de trabajo y dejando los pies con la fuerza suficiente para aguantar el peso del cuerpo pero que no sirva de ayuda a la flexión de la columna, hará que ese problema no sea importante.

Estefania Moreno.





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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original.
Ejercicio num. 2


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 3


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 4


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y los brazos estirados por detras de la cabeza. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda flexionando el tronco lentamente, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 5


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 6


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 7


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 8


Ejercicio de abdominales para alumnos con experiencia y tecnica, de dificultad media. Brazos estirados detras de la cabeza y las piernas flexionadas y en el aire.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.