Tabla musculación con gomas

Tabla de ejercicios de musculación con gomas para dos días a la semana principiantes

Repeticiones y series

Primera sesion Pectorales - extension Tumbados con la goma por detras de la espalda, estirar la goma con los dos brazos a la vez hacia arriba y hacia adentro. Empezar el movimiento con los brazos pegados al tronco. Ver el video

Segunda sesion Pectorales - aperturas Aperturas de brazos frontales a la altura de los hombros con gomas. Ver el video

Primera sesion Hombros - deltoides Elevaciones laterales del brazo con gomas desde la altura de los hombros hasta la perpendicular con el tronco. Ver el video

Segunda sesion Hombros - manguitos Elevaciones laterales del brazo con gomas desde la altura de los hombros hasta la perpendicular con el tronco. Ver el video

Primera sesion Triceps extension Desde tumbados con los brazos por delante del pecho y la goma por detras de la cabeza, estirar los brazos a la vez y totalmente. Ver el video

Segunda sesion Triceps flexion De rodillas con la goma sujeta por estas, extensiones de los brazos hacia atras. Ver el video

Primera sesion Espalda - dorsales Con la goma por detras de la espalda y agarrada con las manos, juntar las manos y los brazos por delante manteniendo los codos a la altura de los hombros. Ver el video

Segunda sesion Espalda - trapecios Con los brazos por encima de la cabeza, realizar aperturas hacia afuera y hacia abajo con los brazos en ligera flexion. Se recomienda trabajar con las distintas variantes a fin de ejercitar los distintos haces del deltoides y del trapecio. Ver el video

Primera sesion Abdominales - recto abdomen Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video

Segunda sesion Abdominales - oblicuos Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco basico nivel uno, musculacion oblicuos, ejercicicio general zona abdominal. Ver el video

Primera sesion Lumbares - fijadores - gluteos Tumbados en el suelo, elevar los hombros con los brazos estirados e igual las piernas con estas estiradas, intentar hacer la fuerza con la cadera y con con los pies. Ver el video

Segunda sesion Lumbares - fijadores - gluteos Tumbado boca abajo, con los brazos y las piernas estiradas, levantar pierna y brazo contrario sin flexionar ni la rodilla ni el codo. La fuerza sale del gluteo y la espalda. Pie relajado. Ver el video

Primera sesion Piernas Tumbado en el suelo, con la goma pasando por el arco de los dos pies y las puntas sujetas con las manos, estirar las piernas. Ver el video

Segunda sesion Piernas Sentadillas comunes

Primera sesion Piernas Apertura (abduccion) de las dos piernas con gomas desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexioandas. Ver el video

Segunda sesion Piernas Sentadillas comunes

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