Tabla flexibilidad tren superior
Tabla de ejercicios de estiramientos y flexibilidad de cuello, hombro, muñeca y pecho
Esta planificación de ejercicios de abdominales se estructura de la siguiente manera:
Nivel: Basico y medio.
Periodificacion: Indenterminada
Días por semana: Tres sesiones semanales.
Ejercicios: Ocho por sesión.
Duración: Entre diez y quince minutos por sesión.
Exponemos completa tabla de flexibilidad compuesta por 8 ejercicios distribuidos de la siguiente manera:
* Dos ejercicios de flexibilidad de cuello.
* Un ejercicio de flexibilidad de pecho y parte alta de la espalda.
* Un ejercicio de flexibilidad de tríceps y deltoides.
* Dos ejercicios de flexibilidad de Bíceps y Pectoral Mayor.
* Dos ejercicios de flexibilidad de muñecas y antebrazo.
Como hacer la tabla
* Ligero calentamiento previo.
* Repetir cada ejercicio dos o tres veces.
* Cada repetición entre diez y quince segundos.
Ejercicios de la tabla
Cuello
Importante: nunca sentir dolor y mantener la espalda recta. Si se tiene cualquier problema de espalda no realizar estiramientos de cuello.
147- 148
 | Con las manos por detras de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexion del cuello. (Ejercicio no recomendado para muchas personas)
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 | Tirando de la barbilla por detras con un mano, girar la cabeza hacia un lado.
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espalda y pecho
Importante: Mantener siempre la tensión hacia arriba. Ejercicio triple.
 | Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.
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Tríceps y manguitos rotadores
Importante: Meter el hombro hacia dentro para tensar la musculatura de la parte de atrás de la espalda.
85
 | Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.
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Tríceps y Deltoides
Importante: Brazo que se está estirando muy flexionado y tirar hacia abajo con el otro desde el codo.
142 - 164
 | El brazo que se estira va por detras de la cabeza flexionado y su mano pasa por delante del otro hombro. El otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.
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 | Llevar el brazo por detras de la espalda flexionado y con la otra mano empujar hacia dentro tirando del codo o de la mano.
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Bíceps y pectoral mayor
Importante: Brazo que se está estirando totalmente estirado y apoyo en la altura del codo.
Muñecas
Importante: Tener mucho cuidado con no forzar el codo. No sentir dolor nunca.
 | Pongo los dedos de una mano en la muñeca y el pulgar rodeando el otro pulgar, tiro del pulgar hacia la muñca
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