Tabla flexibilidad tren superior

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Tabla flexibilidad cuello, brazos, pecho

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Tabla de ejercicios de flexibilidad del tren superior, 8 ejercicios

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Tabla flexibilidad tren superior



Tabla de ejercicios de estiramientos y flexibilidad de cuello, hombro, muñeca y pecho



Esta planificación de ejercicios de abdominales se estructura de la siguiente manera:


Nivel: Basico y medio.
Periodificacion: Indenterminada
Días por semana: Tres sesiones semanales.
Ejercicios: Ocho por sesión.
Duración: Entre diez y quince minutos por sesión.


Exponemos completa tabla de flexibilidad compuesta por 8 ejercicios distribuidos de la siguiente manera:
* Dos ejercicios de flexibilidad de cuello.
* Un ejercicio de flexibilidad de pecho y parte alta de la espalda.
* Un ejercicio de flexibilidad de tríceps y deltoides.
* Dos ejercicios de flexibilidad de Bíceps y Pectoral Mayor.
* Dos ejercicios de flexibilidad de muñecas y antebrazo.


Como hacer la tabla



* Ligero calentamiento previo. * Repetir cada ejercicio dos o tres veces. * Cada repetición entre diez y quince segundos.


Ejercicios de la tabla




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Cuello



Importante: nunca sentir dolor y mantener la espalda recta. Si se tiene cualquier problema de espalda no realizar estiramientos de cuello. 147- 148

Con las manos por detras de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexion del cuello. (Ejercicio no recomendado para muchas personas)

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Tirando de la barbilla por detras con un mano, girar la cabeza hacia un lado.

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espalda y pecho



Importante: Mantener siempre la tensión hacia arriba. Ejercicio triple.

Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.

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Tríceps y manguitos rotadores



Importante: Meter el hombro hacia dentro para tensar la musculatura de la parte de atrás de la espalda. 85

Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.

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Tríceps y Deltoides



Importante: Brazo que se está estirando muy flexionado y tirar hacia abajo con el otro desde el codo. 142 - 164

El brazo que se estira va por detras de la cabeza flexionado y su mano pasa por delante del otro hombro. El otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.

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Llevar el brazo por detras de la espalda flexionado y con la otra mano empujar hacia dentro tirando del codo o de la mano.

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Bíceps y pectoral mayor



Importante: Brazo que se está estirando totalmente estirado y apoyo en la altura del codo.




Muñecas



Importante: Tener mucho cuidado con no forzar el codo. No sentir dolor nunca.

Pongo los dedos de una mano en la muñeca y el pulgar rodeando el otro pulgar, tiro del pulgar hacia la muñca

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