Tabla integral flexibilidad 2 sesiones

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Tabla de ejercicios de flexibilidad integral para dos sesiones semanas despues de la gimnasia o el ejercicio fisico.

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Tabla flexibilidad integral



Tabla de ejercicios de flexibilidad integral para dos sesiones semanales de unos diez minutos



Tabla de flexibilidad de los principales grupos musculares y articulaciones de unos diez minutos y de dos sesiones semanales. Indicada para después de efectuar algún tipo de gimnasia.

Nivel: Sedentarios, iniciado y medios.
Periodo: indeterminada.
Días por semana: Dos sesiones semanales.
Ejercicios: De ocho a diez por sesión.
Duración: Entre diez y quince minutos por sesión.


Exponemos completa tabla de flexibilidad compuesta por 8 ejercicios distribuidos de la siguiente manera:
* Un ejercicio de flexibilidad de cuello.
* Tres ejercicios de flexibilidad de pecho, brazos y hombros.
* Un ejercicio de flexibilidad de muñecas y antebrazo.
* Un ejercicio de flexibilidad de abdominales.
* Un ejercicio de flexibilidad de cadera.
* Un ejercicio de flexibilidad de cadera y piernas.
* Dos ejercicios de flexibilidad de piernas.


Como hacer la tabla



* Ligero calentamiento previo. Tabla para después de hacer gimnasia. * Repetir cada ejercicio dos o tres veces. * Cada repetición entre diez y quince segundos.


Ejercicios de la tabla



IMPORTANTE: los ejercicios de flexibilidad y cuello ante cualquier dolor o problemas de espalda NO REALIZARLOS.

Primera sesion


Cuello - Flexion



Con las manos por detras de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexion del cuello. (Ejercicio no recomendado para muchas personas)

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Segunda sesion


Cuello - torsion



Tirando de la barbilla por detras con un mano, girar la cabeza hacia un lado.

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Primera sesion


Espalda



Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.

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Segunda sesion


Espalda



Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.

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Primera sesion


Hombros - Triceps



Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.

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Segunda sesion


Hombros - triceps



Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado.

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Primera sesion


Brazos



En posicion cuadrupeda con los dedos de la mano mirando hacia atras, estirar los antebrazos llevando el tronco hacia atras.

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Segunda sesion


Brazos



El brazo que se estira va por detras de la cabeza flexionado y su mano pasa por delante del otro hombro. El otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.

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Primera sesion


Abdominales- ojo peligroso



Desde posicion de tumbado con las manos a la altura de la cadera y apoyadas en el suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo.

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Segunda sesion


Abdominales- ojo peligroso



Desde posicion de tumbado con las manos a la altura de la cabeza y apoyadas en el suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo.

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Primera sesion


Cadera - piernas



Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada.

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Segunda sesion


cadera - piernas



Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Los brazos hacia delante.

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