Tablas de flexibilidad
Tablas de ejercicios de flexibilidad y de ejercicios de estiramientos
La flexibilidad, como cualquier actividad física, necesita de una planificación y de una periodicidad correcta para que su entrenamiento resulte producente. La flexibilidad es de las cualidades deportivas que mas rápido y fácil puede mejorarse. En dos o tres sesiones de ejercicios pueden empezar a notarse ciertas mejoras. Pero de la misma manera se pierden estas mejoras muy rápidamente si no se siguen practicando.
Realizar ejercicios de flexibilidad sin una tabla integral que competa a las principales articulaciones y dentro de estas a los músculos adecuados puede resultar no solo una pérdida de tiempo sino que puede conllevar posteriores problemas y dolores.
Cada vez que se estira un musculo se tiene que realizar con la misma intensidad y magnitud estiramiento del antagonista de ese musculo. Si realizamos ejercicios de flexibilidad, por ejemplo, del cuádriceps, tenemos que realizar posteriormente ejercicios iguales pero de los bíceps femorales.
Importante
También y bastante importante tenemos que tener en cuenta las anotaciones de los ejercicios, ya que algunos ejercicios son necesarios por ejemplo para un deportista pero no son nada aconsejables para un adulto sedentario o poco entrenado. Por ejemplo el de la foto de la izquierda, plegarse y estirar en posición bípeda los isquiotibiales produce un arqueamiento de la columna que no es la forma ideal para una persona poco entrenada. Pero ese mismo ejercicio se puede hacer con la espalda apoyada en el suelo, siendo las piernas las que se acercan al pecho. Este último con el mismo objetivo sería el recomendable para una persona sedentaria o no acostumbrada a realizar ejercicios de flexibilidad.
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