Tabla de abdominales para principiantes de 4 meses

Primer mes de ejercicio abdominal

Desde tumbado boca arriba con la piernas flexionadas y los pies en el suelo, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talon. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estomago. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba alternativamente las piernas. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

Segundo mes de ejercicio abdominal

Desde tumbado, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma simultanea y rozando el suelo. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, abrir una pierna hacia afuera dejando la otra en el aire quieta, repetir luego con la otra pierna. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado en el suelo con las piernas flexionadas y las rodillas por encima del estomago, acercar las rodillas al pecho y alejarlas despues. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

Tercer mes de ejercicio abdominal

Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba las dos piernas a la vez. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: dos abdominales descansando 10 segundos

Cuarto mes de ejercicio abdominal

Desde tumbado, extender y flexionar las piernas hacia delante sin tocar el suelo. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca abajo, con los brazos y las piernas estiradas, levantar pierna y brazo contrario sin flexionar ni la rodilla ni el codo. La fuerza sale del gluteo y la espalda. Pie relajado. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: tres abdominales descansando 8 segundos

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