Tabla de abdominales para iniciados de 4 meses

Primer mes de ejercicio abdominal

Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba las dos piernas a la vez. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y las manos entrelazadas por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: cuatro abdominales descansando 8 segundos

Segundo mes de ejercicio abdominal

Desde tumbado, extender y flexionar las piernas hacia delante sin tocar el suelo. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 15 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsion. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: cuatro abdominales descansando 8 segundos

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: cinco abdominales descansando 8 segundos

Tercer mes de ejercicio abdominal

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: seis abdominales descansando 8 segundos

Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y los brazos estirados por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y los brazos estirados por detras de la cabeza. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda flexionando el tronco lentamente, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: tres abdominales descansando 10 segundos

Cuarto mes de ejercicio abdominal

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: cuatro abdominales descansando 8 segundos

Tumbado boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, abrir una pierna hacia afuera dejando la otra en el aire quieta, repetir luego con la otra pierna. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 20 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Desde tumbado boca arriba con la rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Abdominal con flexion de tronco. Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: seis abdominales descansando 10 segundos

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