Tabla abdominales 4 meses iniciados

www.fitness5.com

Titulos:

Tabla de ejercicios de abdominales 4 meses iniciad

Resumen:

Tabla de cuatro meses de duacion para adultos no iniciados en los ejercicios de abdominales

Feed Grupo Facebook Nuestro Blog Facebook meneame Delicious Javier Solas

Búsqueda personalizada

Usted esta en: =>

Fitness -> Tablas de ejercicios gimnasia

=>

Tablas abdominales

=>

Tabla abdominales 4 meses iniciados


Capitulo siguiente --> Tabla de abdominales para principiantes 6-3-6 - Tabla abdominales diaria nivel medio 8m - Tabla abdominales avanzadas 3 se 4 eje - Tabla abdominales 4 meses entrenados - Tabla abdominales 4 meses principiantes - Tabla abdominales para un año -

Tabla de abdominales para iniciados de 4 meses



Tabla para dos o tres días a la semana, de ocho a diez minutos por sesión y de cuatro meses de duración. No se incluye el calentamiento previo ni los estiramientos finales.

Esta tabla pertenece a una planificación anual de abdominales que puedes encontrar en este mismo portal. Se puede realizar simplemente la tabla expuesta, pero lo ideal es que sea complemento para otros deportes como la natacion, spinning, carrera o caminar. O bien como parte de alguna de nuestras tablas de musculación con gomas.

Se inicia la tabla desde un nivel bajo, cada mes ascendemos un escalón en el nivel. Si les resulta demasiado sencilla no existe ningún problema en iniciarla en tercer o cuarto mes y luego continuar con las tablas para entrenados (otros cuatro meses). De la misma manera si le resulta complicada o difícil puede iniciar el trabajo en la tabla para principiantes (otros cuatro meses) . Si usted tiene alguna duda podemos resolverla en nuestro grupo de fitness5 en facebook

Nivel: Sedentarios jóvenes adultos con algo de experiencia
Duración: Cuatro meses.
Días por semana: Dos o tres sesiones semanales.
Ejercicios: Tres por sesión.
Duración: Entre ocho y diez minutos por sesión.
Importante: realizar un calentamiento previo.


Primer mes de ejercicio abdominal



Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba las dos piernas a la vez.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y las manos entrelazadas por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: cuatro abdominales descansando 8 segundos



Segundo mes de ejercicio abdominal



Desde tumbado, extender y flexionar las piernas hacia delante sin tocar el suelo.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 15 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsion.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: cuatro abdominales descansando 8 segundos

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: cinco abdominales descansando 8 segundos



Tercer mes de ejercicio abdominal



Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: seis abdominales descansando 8 segundos

Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y los brazos estirados por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y los brazos estirados por detras de la cabeza. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda flexionando el tronco lentamente, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: tres abdominales descansando 10 segundos



Cuarto mes de ejercicio abdominal



Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: cuatro abdominales descansando 8 segundos

Tumbado boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, abrir una pierna hacia afuera dejando la otra en el aire quieta, repetir luego con la otra pierna.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 20 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Desde tumbado boca arriba con la rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Abdominal con flexion de tronco. Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: seis abdominales descansando 10 segundos



Fitness5

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Paginas relacionadas



Tabla abdominales principiantes 6-3-6

Tabla abdominales principiantes 6-3-6


Tabla de ejercicios de abdominales para principiantes de 6 semanas de duracion 3 sesiones por semanas y 6 ejercicios por sesion




Tabla abdominales diaria nivel medio 8m 4 ejercici

Tabla abdominales diaria nivel medio 8m 4 ejercici


Tabla de ejercicios abdominales para realizar a diario durante 8 minutos nivel medio cuatro ejercicios por sesion




Tabla abdominales avanzadas 3 sesiones 4 ejercicio

Tabla abdominales avanzadas 3 sesiones 4 ejercicio


Tabla de abdominales para expertos, tres sesiones cuatro ejercicios.




Tabla de ejercicios abdominales para una temporada

Tabla de ejercicios abdominales para una temporada


Completa tabla de ejercicios para la zona abdominales de 12 meses.




Tabla ejercicios abdominales 4 meses principiantes

Tabla ejercicios abdominales 4 meses principiantes


Tabla de cuatro meses de duacion para adultos no principiantes en los ejercicios de abdominales




Tabla de ejercicios de abdominales 4 meses iniciad

Tabla de ejercicios de abdominales 4 meses iniciad


Tabla de cuatro meses de duacion para adultos no iniciados en los ejercicios de abdominales




Tabla ejercicios abdominales 4 meses entrenados

Tabla ejercicios abdominales 4 meses entrenados


Tabla de cuatro meses de duacion para adultos no entrenados en los ejercicios de abdominales







Búsqueda personalizada

javier solas Fitness5

Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.