Tabla abdominales 4 meses entrenados

www.fitness5.com

Titulos:

Tabla ejercicios abdominales 4 meses entrenados

Resumen:

Tabla de cuatro meses de duacion para adultos no entrenados en los ejercicios de abdominales

Feed Grupo Facebook Nuestro Blog Facebook meneame Delicious Javier Solas

Búsqueda personalizada

Usted esta en: =>

Fitness -> Tablas de ejercicios gimnasia

=>

Tablas abdominales

=>

Tabla abdominales 4 meses entrenados


Capitulo siguiente --> Tabla de abdominales para principiantes 6-3-6 - Tabla abdominales diaria nivel medio 8m - Tabla abdominales avanzadas 3 se 4 eje - Tabla abdominales 4 meses principiantes - Tabla abdominales para un año - Tabla abdominales 4 meses iniciados -

Tabla de abdominales para entrenados de 4 meses



Tabla para dos o tres días a la semana, de ocho a diez minutos por sesión y de cuatro meses de duración. No se incluye el calentamiento previo ni los estiramientos finales.

Esta tabla pertenece a una planificación anual de abdominales que puedes encontrar en este mismo portal. Se puede realizar simplemente la tabla expuesta, pero lo ideal es que sea complemento para otros deportes como la natacion, spinning, carrera o caminar. O bien como parte de alguna de nuestras tablas de musculación con gomas.

Se inicia la tabla desde un nivel medio, cada mes ascendemos un escalón en el nivel. Si les resulta difícil puede iniciar el trabajo en la tabla para iniciados (otros cuatro meses) . Si usted tiene alguna duda podemos resolverla en nuestro grupo de fitness5 en facebook

Nivel: Adultos con entrenamiento abdominal previo y un nivel medio de musculatura
Duración: Cuatro meses.
Días por semana: Dos o tres sesiones semanales.
Ejercicios: Tres por sesión.
Duración: Entre ocho y diez minutos por sesión.
Importante: realizar un calentamiento previo.


Primer mes de ejercicio abdominal



Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: seis abdominales descansando 8 segundos

Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsion.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

Ejercico aerobico de abdominales, gluteos y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atras.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso



Segundo mes de ejercicio abdominal



Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: ocho abdominales descansando 6 segundos

Tumbado boca abajo, con los brazos y las piernas estiradas, levantar pierna y brazo contrario sin flexionar ni la rodilla ni el codo. La fuerza sale del gluteo y la espalda. Pie relajado.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 30 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Ejercico aerobico de abdominales y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atras

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso



Tercer mes de ejercicio abdominal



Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos. Con los pies en el aire y las rodillas flexionadas.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 8 segundos de descanso

Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsion.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 15 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso



Cuarto mes de ejercicio abdominal



Tumbado en el suelo, con las piernas estiras en angulo recto con la cadera, las manos en el estomago. Realizar flexiones de tronco acercando los hombros a la cadera.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: cuatro abdominales descansando 10 segundos

Tumbados en el suelo, elevar los hombros con los brazos estirados e igual las piernas con estas estiradas, intentar hacer la fuerza con la cadera y con con los pies.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 30 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.

Ver el video


Realizar durantes dos o tres minutos series de: 15 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso



Fitness5

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Paginas relacionadas



Tabla abdominales principiantes 6-3-6

Tabla abdominales principiantes 6-3-6


Tabla de ejercicios de abdominales para principiantes de 6 semanas de duracion 3 sesiones por semanas y 6 ejercicios por sesion




Tabla abdominales diaria nivel medio 8m 4 ejercici

Tabla abdominales diaria nivel medio 8m 4 ejercici


Tabla de ejercicios abdominales para realizar a diario durante 8 minutos nivel medio cuatro ejercicios por sesion




Tabla abdominales avanzadas 3 sesiones 4 ejercicio

Tabla abdominales avanzadas 3 sesiones 4 ejercicio


Tabla de abdominales para expertos, tres sesiones cuatro ejercicios.




Tabla de ejercicios abdominales para una temporada

Tabla de ejercicios abdominales para una temporada


Completa tabla de ejercicios para la zona abdominales de 12 meses.




Tabla ejercicios abdominales 4 meses principiantes

Tabla ejercicios abdominales 4 meses principiantes


Tabla de cuatro meses de duacion para adultos no principiantes en los ejercicios de abdominales




Tabla de ejercicios de abdominales 4 meses iniciad

Tabla de ejercicios de abdominales 4 meses iniciad


Tabla de cuatro meses de duacion para adultos no iniciados en los ejercicios de abdominales




Tabla ejercicios abdominales 4 meses entrenados

Tabla ejercicios abdominales 4 meses entrenados


Tabla de cuatro meses de duacion para adultos no entrenados en los ejercicios de abdominales







Búsqueda personalizada

javier solas Fitness5

Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.