Tabla de abdominales para entrenados de 4 meses

Primer mes de ejercicio abdominal

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: seis abdominales descansando 8 segundos

Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsion. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

Ejercico aerobico de abdominales, gluteos y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atras. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

Segundo mes de ejercicio abdominal

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: ocho abdominales descansando 6 segundos

Tumbado boca abajo, con los brazos y las piernas estiradas, levantar pierna y brazo contrario sin flexionar ni la rodilla ni el codo. La fuerza sale del gluteo y la espalda. Pie relajado. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 30 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Ejercico aerobico de abdominales y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atras Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

Tercer mes de ejercicio abdominal

Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos. Con los pies en el aire y las rodillas flexionadas. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 8 segundos de descanso

Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsion. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 10 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 15 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

Cuarto mes de ejercicio abdominal

Tumbado en el suelo, con las piernas estiras en angulo recto con la cadera, las manos en el estomago. Realizar flexiones de tronco acercando los hombros a la cadera. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: cuatro abdominales descansando 10 segundos

Tumbados en el suelo, elevar los hombros con los brazos estirados e igual las piernas con estas estiradas, intentar hacer la fuerza con la cadera y con con los pies. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 30 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. Ver el video Realizar durantes dos o tres minutos series de: 15 segundos de trabajo + 5 segundos de descanso

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