Tabla iniciación a las abdominales 6-3-6
Sexta semana de seis semanas. (ultima)
Objetivos
VAMOS HACER 200 ABDOMINALES POR SESION.
Si has terminado correctamente esta tabla, ¡ FELICIDADES ¡, ha sido duro pero seguro que ya notas grandes cambios. Esta semana podrás hacer 200 abdominales. Muy bien. Ya estás preparado para hacer tablas para avanzados y probar alguna de expertos.
1º ejercicio - 2º ejercicio - 3º ejercicio - 4º ejercicio - 5º ejercicio - 6º ejercicio -
Primer ejercicio
200 abdominales. Esta semana haremos 200 abdominales.
Realizar: (5 *12 d.10”) Cinco series de doce abdominales, es decir haces doce abdominales y descansas un poco, esto lo repites cinco veces. En total 60 abdominales.
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 |  | Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
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Segundo ejercicio
Recuerda lo de siempre. Hacer las abdominales lentas y técnicas, no mover las piernas.
Realizar: (5 * 10 d.10”) Cinco series de ocho abdominales, es decir haces ocho abdominales y descansas un poco, esto lo repites cinco veces. En total 50 abdominales.
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 |  | Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
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Tercer Ejercicio
Último nuevo ejercicio. Este es el ultimo que aprenderemos, hemos realizado varios parecidos, es la progresión mas la unión de dos que hicimos la semana pasada. Desliza las manos de las rodillas hacia los tobillos. ¿los recuerdas?
Realizar: (8 * 5 d.5” Ra.) (rápidas) Ocho series de cinco abdominales rápidas, es decir haces cinco abdominales y descansas un poco, esto lo repites cinco veces. En total 40 abdominales. Rápidas y fuertes
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 |  | Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos. Con los pies en el aire y las rodillas flexionadas.
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Cuarto Ejercicio
Un poco de oblicuos. Este es el ultimo que aprenderemos, hemos realizado varios parecidos, es la progresión mas la unión de dos que hicimos la semana pasada. Desliza las manos de las rodillas hacia los tobillos. ¿los recuerdas?
Realizar: (5 * 6 d.10”) Cinco series de seis abdominales, es decir haces cuatro abdominales y descansas un poco, esto lo repites cuatro veces. En total 30 abdominales.
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 |  | Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsion.
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Quinto Ejercicio
Un poco de aeróbico. Parecidas a la de la semana pasada pero ahora lo hago alternado los pies pero moviendo los dos a la vez, mira el video si tienes dudas de su forma de ejecución.
Realizar: 20 estiramientos continuo contando solo con una pierna, es decir 20 veces las dos piernas.
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 |  | Ejercico aerobico de abdominales, gluteos y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atras.
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Sexto Ejercicio
Un poco de flexibilidad. Realizo tres estiramientos a cada pierna.
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 |  | Desde de pie con las piernas ligeramente separada y con las rodillas estiradas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna.
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Siguientes semanas
Primera Semana tabla abdominales 6-3-6
Segunda Semana tabla abdominales 6-3-6
Tercera Semana tabla abdominales 6-3-6
Cuarta Semana tabla abdominales 6-3-6
Quinta Semana tabla abdominales 6-3-6
Sexta Semana tabla abdominales 6-3-6
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