Tabla de abdominales para principiantes 6-3-6

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Titulos:

Tabla abdominales principiantes 6-3-6

Resumen:

Tabla de ejercicios de abdominales para principiantes de 6 semanas de duracion 3 sesiones por semanas y 6 ejercicios por sesion

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Tabla de abdominales para principiantes 6-3-6

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Tabla de las seis semanas de abdominales

6 semanas – 3 días por semana – 6 ejercicios por día – 15 minutos

Esta planificación de ejercicios de abdominales se estructura de la siguiente manera:

Nivel: para no iniciados, inicio de nivel básico.
Duración: Seis semanas.
Días por semana: Tres sesiones semanales.
Ejercicios: De seis a ocho por sesión.
Duración: Entre quince y veinte minutos por sesión.

Nivel necesario

Esta tabla de seis semanas está diseñada para personas que un nivel nulo en el trabajo abdominal, es decir que nunca han realizado trabajos de fortalecimiento abdominal o que llevan muchos años sin practicar.

Empezaremos con ejercicios del nivel mas básico posible, ascendiendo ligeramente de nivel cada semana, hasta llegar la sexta semana a un nivel intermedio.

Objetivos finales

Fortalecimiento de los músculos abdominales, recto del abdomen, oblicuos, transverso.
Aprendizaje técnico de la ejecución de abdominales.
Preparación para realizar ejercicios de abdominales avanzados.

Las sesiones se plantean de la siguiente manera:

Ejercicios de preparación y calentamiento.
Ejercicios de desarrollo.
Ejercicios de progresión y técnica.

Material necesario

Una colchoneta para aislarse del suelo. Ropa deportiva adecuada, un suelo plano.

RECOMENDACIONES

Recomendamos un calentamiento general de unos pocos minutos antes de empezar con los ejercicios de abdominales, asi como realizar estiramientos una vez terminada la sesión.