Tabla de abdominales para principiantes 6-3-6

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Tabla abdominales principiantes 6-3-6

Resumen:

Tabla de ejercicios de abdominales para principiantes de 6 semanas de duracion 3 sesiones por semanas y 6 ejercicios por sesion

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Tabla de las seis semanas de abdominales



6 semanas – 3 días por semana – 6 ejercicios por día – 15 minutos



Esta planificación de ejercicios de abdominales se estructura de la siguiente manera:


Nivel: para no iniciados, inicio de nivel básico.
Duración: Seis semanas.
Días por semana: Tres sesiones semanales.
Ejercicios: De seis a ocho por sesión.
Duración: Entre quince y veinte minutos por sesión.


Nivel necesario



Esta tabla de seis semanas está diseñada para personas que un nivel nulo en el trabajo abdominal, es decir que nunca han realizado trabajos de fortalecimiento abdominal o que llevan muchos años sin practicar.

Empezaremos con ejercicios del nivel mas básico posible, ascendiendo ligeramente de nivel cada semana, hasta llegar la sexta semana a un nivel intermedio.

Objetivos finales



Fortalecimiento de los músculos abdominales, recto del abdomen, oblicuos, transverso.
Aprendizaje técnico de la ejecución de abdominales.
Preparación para realizar ejercicios de abdominales avanzados.

Las sesiones se plantean de la siguiente manera:



Ejercicios de preparación y calentamiento.
Ejercicios de desarrollo.
Ejercicios de progresión y técnica.

Material necesario



Una colchoneta para aislarse del suelo. Ropa deportiva adecuada, un suelo plano.

RECOMENDACIONES



Recomendamos un calentamiento general de unos pocos minutos antes de empezar con los ejercicios de abdominales, asi como realizar estiramientos una vez terminada la sesión.

Sesiones



Los enlaces que continuan este texto puedes acceder a cada semana del programa

Primera Semana tabla abdominales 6-3-6


Segunda Semana tabla abdominales 6-3-6


Tercera Semana tabla abdominales 6-3-6


Cuarta Semana tabla abdominales 6-3-6


Quinta Semana tabla abdominales 6-3-6


Sexta Semana tabla abdominales 6-3-6




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Tercera Semana tabla abdominales 6-3-6

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Tercera semana de la tabla de ejercicios de abdominales para principiantes de seis semanas de duracion




Cuarta Semana tabla abdominales 6-3-6

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Cuarta semana de la tabla de ejercicios de abdominales para principiantes de seis semanas de duracion




Quinta Semana tabla abdominales 6-3-6

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Quinta semana de la tabla de ejercicios de abdominales para principiantes de seis semanas de duracion




Sexta Semana tabla abdominales 6-3-6

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Sexta semana de la tabla de ejercicios de abdominales para principiantes de seis semanas de duracion







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