Videos pilates
Ejercicios clásicos de pilates postural
Fitness5 te muestra los ejercicios de suelo clásicos de pilates, sus progresiones y modificaciones de estos ejercicios.
Los nombres o denominaciones de estos ejercicios cambian mucho de autores, por esto hemos decidido poner los nombres descriptivos y no los nombres clásicos.
Hemos creado este apartado para seleccionar los ejercicios posturales clásicos de pilates, pero en el apartado ejercicios de pilates puedes encontrar muchos más ejercicios, tanto de pilates clásico como de pilates con gomas o pilates con pelota.
Pincha en el ejercicio que días ver de los que te exponemos a la derecha o debajo de estos textos y podrás visionar el video en una ventana nueva.
Es importante señalar que estos videos son típicos ejercicios de pilates para alumnos con cierto nivel de fuerza y flexibilidad. La mayoría de estos ejercicios no son recomendables para personas que no tienen una práctica continua de gimnasia. Además algunos de estos ejercicios tampoco son saludables para personas con problemas de espalda y falta de tonicidad muscular. Y para terminar no todos son ideales para el desarrollo muscular desde el punto de vista de la biomecánica moderna.
Listados de ejercicios pilates en videos
|
Ejercicio num. 1
Desde posicion de tumbado con las manos a la altura del suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo. | Ejercicio num. 2
Sentada en el suelo, con los brazos a los lados del cuerpo y las manos apoyadas en el suelo. Ir avanzando con el culo hacia delante dejando las manos apoyadas en el suelo sin moverlas, hasta notar tension en los hombros y las munecas. | Ejercicio num. 3
Desde posicion cuadrupeda flexionar y extender alternativamente las piernas, desde el suelo a los gluteos sin levantar la rodilla del suelo. | Ejercicio num. 4
Desde tumbado con las piernas flexionada. Flexion hacia atras del tronco hasta tocar el suelo con los pies por detras de la cabeza, para luego elevar las piernas hacia la vertical y realizar un pino inverso con apoyo en el cuello y ayudado con las manos. | Ejercicio num. 5
Desde apertura de piernas con mirada hacia una pierna, estiramientos de muslos. | Ejercicio num. 6
Desde apertura de piernas con mirada hacia el frente (entre las piernas), estiramientos de muslos. | Ejercicio num. 7
Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos. | Ejercicio num. 8
Desde posicion de tumbado con las manos a la altura de la cadera y apoyadas en el suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo. | Ejercicio num. 9
Desde posicion de tumbado con las manos a la altura de la cabeza y apoyadas en el suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo. | Ejercicio num. 10
Tumbado boca abajo, me cojo los tobillos pasando los brazos por detras de la espalda. Una vez en esta postura tenso la piernas y curva la espalda, intentando dejar lo menos posible del cuerpo en contacto con el suelo. | Ejercicio num. 11
Desde posicion cuadrupeda, flexionar una rodilla hasta que el tobillo se acerque al gluteo luego elevar la rodilla hasta la altura de la cadera y por ultimo extender la pierna en linea con la cadera. Repetir el proceso a la inversa. | Ejercicio num. 12
Desde sentados con las piernas flexionadas, levantar las piernas estiradas del suelo y estirar los brazos hacia el frente, apoyando solo con el culo en el suelo. | |
|
