Flexibilidad espalda

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Ejercicios mejora flexibilidad espalda

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Ejercicios en videos y con fotos para mejorar la flexibilidad de la espalda

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Flexibilidad de espalda



Ejercicios de flexibilidad para los musculos de la espalda





Como musculatura principal



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Desde el: Hasta el:
LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Primero empujar la pared abdominal hacia dentro y hacia arriba llevando el ombligo hacia las costillas, luego manteniendo esa tension flexionar el tronco lo mas posible.
Ejercicio num. 2


Desde tumbado boca arriba llevar las rodillas flexionadas hacia la cabeza flexionando la columna y luego estender las piernas por detras de la cabeza. Recuperar la posicion original pasando nuevamente las rodillas cerca de la cabeza.
Ejercicio num. 3


Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos.
Ejercicio num. 4


Con las manos por detras de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexion del cuello. (Ejercicio no recomendado para muchas personas)
Ejercicio num. 5


Tirando de la barbilla por detras con un mano, girar la cabeza hacia un lado.
Ejercicio num. 6


Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.
Ejercicio num. 7


Desde posicion de tumbado con las manos a la altura del suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo.
Ejercicio num. 8


Tumbado boca abajo, me cojo los tobillos pasando los brazos por detras de la espalda. Una vez en esta postura tenso la piernas y curva la espalda, intentando dejar lo menos posible del cuerpo en contacto con el suelo.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.