Flexibilidad pecho

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Titulos:

Ejercicios para mejorar la flexibilidad abdominale

Resumen:

Ejercicios en videos y fotos, especificos para trabajar y mejorar la flexibilidad del pecho.

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Flexibilidad de pecho



Ejercicios de flexibilidad de pecho



El musculo predominante del pecho es el pectoral mayor que cubre al pectoral menor a los serratos anteriores, subclavios e intercostales.

Cuando realizamos ejercicios de estiramiento de pecho ya sean mediante una elongación hacia arriba o mediante la apertura de los brazos (que también estira el bíceps braquial) siempre habrá otra musculatura implicada, ya que el pectoral interviene en la mayoría de los movimientos que realiza la articulación escapo humeral (una articulación del hombro)

Disponemos de tres movimientos básicos para la elongación del pectoral y su mejora de la ROM.

Estiramientos hacia arriba de los brazos.
Estiramientos hacia atrás mediante la abducción y la apertura de los brazos.
Estiramientos desde abajo hacia arriba de los brazos por detrás del tronco.


El pectoral es un musculo con tendencia a la flacidez y a la vez dentro del mundo del deporte y del gimnasio su hipertrofia está muy buscada.

El trabajo diario de los ejercicios de estiramiento del pectoral en sus distintas formas ayudara a mantener la articulación del hombro más preparada para distintos trabajos de flexibilidad o musculación.



Como musculatura principal



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Poniendo una palma contra la otra, estirar los brazos hacia arriba haciendo presion en las manos.
Ejercicio num. 2


Con los dedos entrelazados y los brazos estirados por detras de la cabeza, estirar hacia arriba y hacia atras.
Ejercicio num. 3


Con los dos brazos flexionados y cada mano en el hombro contrario empujar hacia atras por detras de la cabeza.
Ejercicio num. 4


Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos.
Ejercicio num. 5


Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.
Ejercicio num. 6


Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.