Flexibilidad isquiotibiales

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Ejercicios de flexibilidad para los isquiotibiales

Resumen:

Ejercicios en videos y explicados para la flexibilidad o elongacion de los musculos isquiotibiales.

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Flexibilidad isquiotibiales



Los isquiotibiales son músculos de los llamados posturales. Es decir que tienen una acción activa en el mantenimiento de la postura.

Una de las peculiaridades que unen a los músculos posturales es la tendencia a la rigidez, a la tonicidad y al retraimiento en personas sedentarias que pasan muchas horas de pie o sentadas y a deportistas o aficionados al deporte mal entrenados.

Estos es debido a que al pasar muchas hora de pie estos músculos siempre se encuentran en tensión realizando sus funciones y esto con el paso del tiempo hace que pierdan flexibilidad y se acorten o retraigan.

Tanto en las escuelas de stretching como en los gimnasios de kinesiología o posturales así como en el pilates se le da la importancia debida al trabajo de elongación muscular de estos importantes músculos. (semimembranosos, semitendinoso y bíceps crural).

Los expertos aseguran que un acortamiento provoca:



Una postura incorrecta.
Un dorso curvo.
Hipercifosis dorsal.
Disminuida extensión rodilla.
Disminuida flexión cadera.
Restringe la rotación anterior del Iliaco.
Aplanamiento lumbar.

Las nuevas escuelas de trabajan con la idea de el equilibrio de fuerzas y flexibilidad entre los músculos de la parte posterior y los músculos de la parte delantera. Sería como las cuerdas que ayudan a un mástil a mantenerse recto, cada una tira del mástil hacia su lado y la fuerza conjunta de todas las cuerdas mantiene el mástil recto.

Con la musculatura de la columna y la cadera pasa algo parecido, pero tenemos el problema que los músculos de la parte posterior (isquiotibiales) tienen a ponerse más fuertes y tirar más hacia su lado lo que provoca que el mástil (la columna) pierda su estabilidad y forma original.

Por todo esto el trabajo de flexibilidad de los músculos isquiotibiales mediante ejercicios programados, planificados, progresivos y adaptados ayuda tanto a personas sedentarias como a deportistas de competición.

Ejercicios de flexibilidad para los isquiotibiales



La forma más básica y eficaz, es mediante la flexión del tronco sobre los muslos con las piernas estiradas o con una ligera flexión de rodillas. Estos se pueden hacer de pie o sentados.

Dentro de esta forma básica de trabajo de elongación muscular podemos hacer ejercicios bilaterales manteniendo las piernas juntas o ligeramente abiertas y llevando el tronco al medio o bien de forma unilateral abriendo las piernas y llevando el tronco a una de las piernas.

También tenemos ejercicios que trabajan los abductores a la vez que los isquiotibiales ya sean mediante la flexión trasera de una de las piernas o mediante la apertura de las dos piernas.

Con la flexión o extensión de las rodillas hay alguna controversia, mi opinión es que se tiene que trabajar de las dos formas, con las piernas estiradas trabajamos mas la zona de inserción en la tibia y con una ligera flexión de rodillas incidimos más en la zona superior, los tendones que se originan en el isquion.



Como musculatura principal



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada.
Ejercicio num. 2


Desde de pie con las piernas ligeramente separada y con las rodillas estiradas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna.
Ejercicio num. 3


Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Los brazos hacia delante.
Ejercicio num. 4


Sentados, piernas hacia delante estiradas, intentar tocar con el pecho entre las dos piernas llevando los brazos mas alla de los tobillos.
Ejercicio num. 5


Desde la posicion de sentado con las piernas flexiondas. Llevar con los brazos una rodilla hasta la narid sin perder la poscion de sentados. Repetir con la otra pierna.
Ejercicio num. 6


Tumbado en el suelo, llevar las piernas estiradas hacia la cabeza con la fuerza de las manos sobre los muslos.
Ejercicio num. 7


De pie, con los brazos por detras de la espalda con las manos entrelazadas o una toalla entre las manos (mas facil), flexionar el tronco hasta que la cabeza toque las rodillas y las manos el suelo.



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