Flexibilidad de brazos
Ejercicios de flexibilidad de brazos
En este apartado incluimos todos los ejercicios de flexibilidad para antebrazos, brazos y hombros. Algunos competen a otros grupos musculares como puede ser los pectorales ya que es difícil disgregar el pectoral de cualquier movimiento o elongación de la musculatura del hombro. Lo mismo ocurre con algunos músculos del cuello.
La postura durante los ejercicios de hombros es fundamental así como la dirección de empuje, unos grados arriba o abajo pueden cambiar el musculo que se está estirando.
Lo importante es saber donde se tiene que notar la tensión, nunca dolor, para adecuar la postura y la dirección de empuje.
Al realizar ejercicios de flexibilidad de hombros se reclutan en muchas ocasiones tanto el pectoral como el grupo llamado manguito de los rotadores y en otras ocasiones el trapecio.
Si necesitas buscar un ejercicio más específico para cierto musculo en particular visita la página de filtrado por musculatura y seguro encontraras el ejercicio o los ejercicios que deseas.
Muchos de estos ejercicios son básicos y se usan en disciplinas variopintas como el stretching, pilates, yogilates, yoga, aerobic, fitness, aquagym…
Estira siempre algo más de diez segundos para los músculos más pequeños y unos quince segundos para los más voluminosos. Iguala siempre también el trabajo de los brazos y muy importante trabaja siempre el antagonista para igualar la fuerza y la flexibilidad de los músculos flexores y extensores.
Como musculatura principal
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LIMIT 0 , 8Ejercicio num. 1
Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho. | Ejercicio num. 2
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado. | Ejercicio num. 3
Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos. | Ejercicio num. 4
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja por debajo de este. Brazo que se trabaja flexionado. | Ejercicio num. 5
El brazo que se estira va por detras de la cabeza flexionado y su mano pasa por delante del otro hombro. El otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro. | Ejercicio num. 6
En posicion cuadrupeda, a cuatro patas, y los brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.
| Ejercicio num. 7
Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo. | Ejercicio num. 8
Un brazo flexionado por detras de la cabeza, el otro flexionado por detras de la espalda, intentar cogerse las dos manos por detras de la espalda. | |
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