Ejercicios flexibilidad
Ejercicios de flexibilidad
Nos proponemos crear una completísima tabla de ejercicios de flexibilidad organizada por zonas del cuerpo y por especialidades deportivas, así como hojas preparadas para su impresión y posterior utilización.
Los ejercicios de flexibilidad tienen el objetivo principal de mejorar el campo de movimiento articular y como objetivos secundarios aumentar el tonto de los tendones, facilitar la recuperación de la fatiga muscular y prevenir contracturas o tendinitis.
Ya seas un deportista de competición o un aficionado al ejercicio o actividad física, los ejercicios de flexibilidad (estiramiento o elongación muscular) tienen que estar presentes en todos tus entrenamientos o sesiones.
Lo ideal es hacer unos minutos de flexibilidad general, que competa todas las articulaciones para luego hacer uno específico de tu deporte. Esto sería después del calentamiento. Después del entrenamiento también dedicar unos minutos a estirar los músculos mas cargados para luego otros minutos de estiramientos generales.
Dedica un mínimo de un diez o un quince por ciento del tiempo de la sesión o del entrenamiento a ejercicios de flexibilidad es lo mínimo recomendable. Esto es que para una sesión de una hora de duración se debería dedicar unos diez minutos a estos ejercicios.
Los ejercicios de la derecha son los que hemos catalogado como ejercicios de flexibilidad, puedes buscar en el menú superior mas ejercicios de flexibilidad filtrados por la zona especifica a la que va indicada el ejercicio.
Como musculatura principalFlexibilidad, brazo estirado hacia el pechoFlexibilidad, brazo flexionado por encima del hombroFlexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionadoFlexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabezaFlexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionadaFlexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.Ejercicio triple de flexibilidad de los isquiotibiales de pie.Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelotaRodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.Pilates ejercicio. El bromista. Pilates ejercicio. Jack Knife modificado.Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion.Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion.Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo. Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionadoFelibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.Flexibilidad del cuello por flexión forzada. Flexibilidad del cuello por torsion forzada. Flexibilidad dorsales y hombros sentado Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajoEjercicio de flexibilidad de isquiotibiales sin flexion de la columna desde tumbados.Flexibilidad de muñeca mediante empuje del pulgar con la otra manoPilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos hombrosPilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos atrasPilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos arribaEjercicio pilates clasico, el barco.Pilates flexibilidad de brazos desde sentadoEjercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.Flexibilidad del deltoides externo y manguito rotador.Flexibilidad de gluteos y extensores de la columna. Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral. Flexibilidad de hombros, deltoides posterior, por detras de la espalda. Flexibilidad gluteos tumbado altenadoFlexibilidad de muñecas y antebrazos.Pilates clasico postura gato originalPilates clasico postura gato modificadaFlexion columna vertebral con pre-tension abdominal y estiramiento de brazos.Abdominales con hiperflexion de la columna y brazosLumbares clasicas o convencionales
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LIMIT 0 , 8Ejercicio num. 1
Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho. | Ejercicio num. 2
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado. | Ejercicio num. 3
El brazo que se estira por detras de la cabeza y el otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro. | Ejercicio num. 4
Poniendo una palma contra la otra, estirar los brazos hacia arriba haciendo presion en las manos. | Ejercicio num. 5
Con los dedos entrelazados y los brazos estirados por detras de la cabeza, estirar hacia arriba y hacia atras. | Ejercicio num. 6
Con los dos brazos flexionados y cada mano en el hombro contrario empujar hacia atras por detras de la cabeza. | Ejercicio num. 7
Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada. | Ejercicio num. 8
Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo. | |
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