Ejercicios calentamiento

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Ejercicios para el calentamiento fisico

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Cientos de Ejercicios de calentamiento en videos y fotos explicados.

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Ejercicios calentamiento



Definir que si un ejercicio es de calentamiento o de trabajo no es tarea fácil, siempre estará en función de quien lo haga. El mismo ejercicio puede servir para muscular a una alumno principiante o para calentar a un deportista de competición.

En los ejercicios que puedes ver a la derecha de este texto están todos los ejercicios de baja exigencia. Pero ejercicios de exigencia media pueden ser considerados también como calentamiento. Por ejemplo realizar un calentamiento especifico con pesas, mancuernas o gomas es algo común entre deportistas.

Por esto al fin hemos definido como ejercicios de calentamiento solo los que requieren de una fuerza/resistencia/potencia muscular baja. Dentro de los ejercicios de calentamiento encontraras también ejercicios destinados a activar/calentar otras capacidades como la coordinación o la concentración.



Como objetivo principal



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estomago. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.
Ejercicio num. 2


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba alternativamente las piernas.
Ejercicio num. 3


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba las dos piernas a la vez.
Ejercicio num. 4


Tumbado en el suelo con las piernas flexionadas y las rodillas por encima del estomago, acercar las rodillas al pecho y alejarlas despues.
Ejercicio num. 5


Desde tumbado boca arriba con la piernas flexionadas y los pies en el suelo, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talon.
Ejercicio num. 6


Desde tumbado, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma simultanea y rozando el suelo.
Ejercicio num. 7


Desde tumbada se eleva la pierna estirada hasta la vertical, para despues realizar circulos con esta manteniendo la tension.
Ejercicio num. 8


Con la espalda recta, los codos apoyados en el banco, las manos en pronacion y una mancuerna en cada mano. Extender la muñeca desde maxima flexion a maxima extension sin llegar a forzar la articulacion. Una ligera rotacion externa ayuda a mejorar el movimiento.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.