Triceps gomas

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Ejercicios de triceps con gomas

Resumen:

Ejercicios con gomas elasticas para tonificar o fortalecer los triceps, en videos y fotos

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Tríceps con gomas



Ejercicios con gomas elásticas para los tríceps



Como en todos los ejercicios deportivos destinados a fortalecer, elongar o hipertrofia un musculo primero se debe conocer las funciones de este. En este caso el musculo tríceps braquial tiene una función clara y sencilla. La extensión del codo. Su antagonista seria el bíceps braquial que realiza la flexión del codo

Nota: Se tiene que añadir otras funciones menos importantes a la hora del diseño de ejercicios destinados al tríceps. La porción larga del tríceps produce una aducción de la articulación del hombro y ayuda en su extensión.

Nota: El ancóneo un pequeño musculo relativamente superficial y situado en la cara posterior de la articulación del codo. Ayuda en la extensión del codo junto con el tríceps. Por lo que siempre que se realizan ejercicios de tríceps con extensión del codo, este musculo actúa.

Las gomas, los elásticos, las resistencias o los tensores, todos materiales que ofrecen resistencia a la elongación (aumento de su longitud) son especialmente útiles en la mayoría de los músculos del hombro y el codo. Pero en especial del tríceps.

Dentro de su función principal, extensión del brazo por el codo, el trabajo de tríceps con gomas admite muchas y distintas posturas y formas.

Cuando se realiza pectorales mediante la extensión de los brazos en mayor o menor media se reclutan los tríceps también para este ejercicio. Cuando se realizan con las manos juntas o cercanas puede incluso considerarse un ejercicio de tríceps. En la posición en que mas se trabaja es tumbado (press de banco plano) en contra de la gravedad.

Tríceps con gomas con los codos por encima de la cabeza.


triceps por arriba
  • La goma tiene que tener un anclaje inferior.
  • Especial trabajo de la porción larga del tríceps.
  • Movimiento contrario siempre a la gravedad.
  • Admite pronación y supinación.
  • Se puede realizar bípedo, sentado o tumbado.
  • Se puede realizar bilateral o mono lateral.
  • Siempre zona abdominal tensada en posición bípeda y sentada.
  • Con mucha resistencia se le solicita mucha tensión al codo.



  • Tríceps con gomas con los codos por debajo de la cabeza.


  • La goma tiene que tener un anclaje superior.
  • Especial trabajo del vasto interno del tríceps.
  • Movimiento a favor de la gravedad.
  • La mejor manera es hacer lo es bípedo o sentado mono lateral.
  • Se puede realizar bilateral o mono lateral.


  • Tríceps con gomas con extensión de codo y flexión posterior del hombro.


    triceps por detras
  • La goma tiene que tener un anclaje frontal.
  • Ejercicio discutido cuando se realiza con el codo en extensión.
  • Admite varias posturas. Pero ideal de rodillas o con el tronco inclinado hacia delante



  • Tríceps con gomas extensión posterior del codo.


  • La goma tiene que tener un anclaje frontal.
  • Se trabaja el tríceps en su conjunto.
  • Bilateral, alternado, mono lateral.
  • Admite varias posturas. Pero ideal de rodillas o con el tronco inclinado hacia delante


  • Tríceps en ejercicios de pectorales.


    triceps por detras
  • La goma tiene que tener un anclaje dorsal.
  • Se trabaja la porción larga y el vasto interno, y pectorales.
  • Unisonó y en contra de la gravedad formas ideales.
  • Se trabaja tanto en plano, como inclinado o declinado.





  • Como musculatura principal



    Como musculatura secundaria



    Como musculatura terciaria

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    Ejercicio num. 1


    Extension del brazo por encima de la cabeza desde atras de la nueca con goma elastica como resistencia. Ejercicio de triceps.
    Ejercicio num. 2


    Desde tumbados con los brazos por delante del pecho y la goma por detras de la cabeza, estirar los brazos a la vez y totalmente.
    Ejercicio num. 3


    De rodillas con la goma sujeta por estas, extensiones de los brazos hacia atras.
    Ejercicio num. 4


    Ejercicio integral de abdominales, biceps y triceps con gomas o bandas elasticas.
    Ejercicio num. 5


    La goma cogida a los pies del banco. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar los codos (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original.
    Ejercicio num. 6


    La goma cogida a los pies del banco. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar un brazo (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. Repetir el proceso con el otro brazo. Tambien se puede realizar la inspiracion con un brazo y la expiracion con el otro brazo.
    Ejercicio num. 7


    Tumbado boca abajo en un banco, con un extremo de la goma en cada mano y los brazos estirados pegados a lo largo del cuerpo. Las manos con las mancuernas a la altura de la cadera. Inspirar y alzar las manos por encima de la cadera hasta notar tension en los hombros, recuperar la posicion original y experiar.
    Ejercicio num. 8


    Estirar el brazo por completo, tensando el triceps al final del movimiento. Inspirar y efectuar la extension del codo, expirar al final del movimiento.



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