Musculación tríceps
Ejercicios de musculación para el tríceps
Como su nombre indica el tríceps tiene tres cabezas, dos de ellas son mono articulares y la otra es biarticular. Esto sumado a la libertad de movimientos del hombro, nos da como resultado una gran cantidad de ejercicios disponibles mas fortalecer o muscular el tríceps.
Algunos de estos ejercicios están destinados a fortalecer un musculo por encima del otro. Por ejemplo en el ejercicio ‘ver’ se solicita mas fibras del vasto interno que en el ejercicio ‘ver’. Pero a diferencias de otros grupos musculares más complejos, en todos los ejercicios de extensión del brazo (extensión de la articulación del codo) se incorporan los tres músculos que forman el tríceps braquial. El vasto interno, el vaso externo y la porción larga.
Desde el punto de vista medico traumatológico no siempre en todas las extensiones del codo se reclutan los tres músculos. Pero esto solo sucede cuando no hay resistencia al movimiento. En nuestro caso realizar trabajos de tríceps sin resistencia resulta imposible.
El ancóneo un musculo que pasa por la parte posterior de la articulación del codo siempre se contrae cuando se realizan extensiones del codo.
Muscular, hipertrofiar, tonificar
El tríceps podemos hipertrofiarlo usando simplemente mancuernas y/o barras de peso. Pero el uso de maquinas sobre todo maquinas de poleas facilita mucho el trabajo. El uso de gomas elásticas para buscar un tono adecuado, una ligera hipertrofia o entrenar la resistencia son también muy útiles. Así también un banco plano o regulable supone un gran apoyo, ya que el ejercicio más indicado para el tríceps se realiza en un banco plano.
Ejercicios para el tríceps largo o porción larga del tríceps
Podríamos seleccionar algunos más, pero si hubiera que seleccionar dos, estos serian.
Tríceps por detrás en banco plano
Flexionar las rodillas con los pies en el aire para forzar menos la espalda.
Ejercicios para el vasto externo del tríceps
Ejercicios para el vasto interno del tríceps
Como musculatura principal
Como musculatura secundaria
Como musculatura terciaria
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LIMIT 0 , 8Ejercicio num. 1
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros. | Ejercicio num. 2
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza. | Ejercicio num. 3
Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible. | Ejercicio num. 4
Extension del brazo por encima de la cabeza desde atras de la nueca con goma elastica como resistencia. Ejercicio de triceps. | Ejercicio num. 5
Desde tumbados con los brazos por delante del pecho y la goma por detras de la cabeza, estirar los brazos a la vez y totalmente. | Ejercicio num. 6
De rodillas con la goma sujeta por estas, extensiones de los brazos hacia atras. | Ejercicio num. 7
Desde cuadrupeda, flexion pierna posterior elevacion con extension, luego se mantiene la postura y se realiza una flexion de brazos completa, se regresa a la posicion de partida y se realiza con la otra pierna. | Ejercicio num. 8
Ejercicio integral de abdominales, biceps y triceps con gomas o bandas elasticas. | |
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