Musculacion triceps

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Ejercicios para muscular los triceps

Resumen:

Ejercicios para la musculacion del triceps ya sea hipertrofia o tonificacion muscular

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Musculación tríceps



Ejercicios de musculación para el tríceps



Como su nombre indica el tríceps tiene tres cabezas, dos de ellas son mono articulares y la otra es biarticular. Esto sumado a la libertad de movimientos del hombro, nos da como resultado una gran cantidad de ejercicios disponibles mas fortalecer o muscular el tríceps.

Algunos de estos ejercicios están destinados a fortalecer un musculo por encima del otro. Por ejemplo en el ejercicio ‘ver’ se solicita mas fibras del vasto interno que en el ejercicio ‘ver’. Pero a diferencias de otros grupos musculares más complejos, en todos los ejercicios de extensión del brazo (extensión de la articulación del codo) se incorporan los tres músculos que forman el tríceps braquial. El vasto interno, el vaso externo y la porción larga.

Desde el punto de vista medico traumatológico no siempre en todas las extensiones del codo se reclutan los tres músculos. Pero esto solo sucede cuando no hay resistencia al movimiento. En nuestro caso realizar trabajos de tríceps sin resistencia resulta imposible.

El ancóneo un musculo que pasa por la parte posterior de la articulación del codo siempre se contrae cuando se realizan extensiones del codo.

Muscular, hipertrofiar, tonificar



El tríceps podemos hipertrofiarlo usando simplemente mancuernas y/o barras de peso. Pero el uso de maquinas sobre todo maquinas de poleas facilita mucho el trabajo. El uso de gomas elásticas para buscar un tono adecuado, una ligera hipertrofia o entrenar la resistencia son también muy útiles. Así también un banco plano o regulable supone un gran apoyo, ya que el ejercicio más indicado para el tríceps se realiza en un banco plano.

Ejercicios para el tríceps largo o porción larga del tríceps



Podríamos seleccionar algunos más, pero si hubiera que seleccionar dos, estos serian.

triceps por arriba
triceps por arriba
  • Tríceps por detrás en banco plano
  • Flexionar las rodillas con los pies en el aire para forzar menos la espalda.



  • Ejercicios para el vasto externo del tríceps



    Ejercicios para el vasto interno del tríceps





    Como musculatura principal

    Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
    Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
    Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.
    Triceps con goma por encima de la cabeza alternado
    Triceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.
    Ejercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.
    Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
    Pilates gomas brazos y abdominales
    Press Frances, triceps con Barra en Banco Tumbado
    Triceps con gomas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
    Triceps con gomas en Banco Tumbado alternativo (press frances con gomas)
    Triceps con mancuernas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
    Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)
    Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernas
    Triceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernas
    Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y banco
    Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y banco
    Triceps en martillo tumbado en banco con gomas
    Triceps patada atras con barra y tronco inclinado


    Como musculatura secundaria



    Como musculatura terciaria



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    LIMIT 0 , 8
    Ejercicio num. 1


    Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.
    Ejercicio num. 2


    Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza.
    Ejercicio num. 3


    Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible.
    Ejercicio num. 4


    Extension del brazo por encima de la cabeza desde atras de la nueca con goma elastica como resistencia. Ejercicio de triceps.
    Ejercicio num. 5


    Desde tumbados con los brazos por delante del pecho y la goma por detras de la cabeza, estirar los brazos a la vez y totalmente.
    Ejercicio num. 6


    De rodillas con la goma sujeta por estas, extensiones de los brazos hacia atras.
    Ejercicio num. 7


    Desde cuadrupeda, flexion pierna posterior elevacion con extension, luego se mantiene la postura y se realiza una flexion de brazos completa, se regresa a la posicion de partida y se realiza con la otra pierna.
    Ejercicio num. 8


    Ejercicio integral de abdominales, biceps y triceps con gomas o bandas elasticas.



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    Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.