Triceps mancuernas

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Titulos:

Ejercicios para los triceps con mancuernas

Resumen:

Ejercicios para tonificar, muscular o hipertrofiar el triceps braquial con mancuernas

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Triceps con mancuernas



Ejercicios para el tríceps braquial con mancuernas



En los videos de la derecha y en los enlaces inferiores puedes ver los videos de los ejercicios que disponemos en nuestra base de datos para ejercitar el tríceps con mancuernas. Recuerda realizar ejercicios de calentamiento previo y de flexibilidad tanto antes como después de las sesiones.

Tríceps con mancuernas en banco (press francés).


press frances
  • Se trabja las tres porción del triceps.
  • Movimiento contrario siempre a la gravedad.
  • Admite pronación y supinación.
  • Se puede realizar bilateral o mono lateral.





  • Como musculatura principal



    Como musculatura secundaria



    Como musculatura terciaria



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    LIMIT 0 , 8
    Ejercicio num. 1


    Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar los codos (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original.
    Ejercicio num. 2


    Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar un brazo (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. Repetir el proceso con el otro brazo. Tambien se puede realizar la inspiracion con un brazo y la expiracion con el otro brazo.
    Ejercicio num. 3


    Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender alterniativament los brazos hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.
    Ejercicio num. 4


    Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender los dos brazos a la vez hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.
    Ejercicio num. 5


    Tumbado boca abajo en un banco, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados pegados a lo largo del cuerpo. Las manos con las mancuernas a la altura de la cadera. Inspirar y alzar las mancuernas por encima de la cadera hasta notar tension en los hombros, recuperar la posicion original y experiar.



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    Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.