Ejercicios tríceps
Con una función tan claramente definida, la extensión del brazo por el codo, su trabajo resultado sencillo y poco problemático si se realiza el conveniente trabajo de calentamiento de los brazos y del codo. Debemos señalar que el vasto largo realiza también una extensión con abducción y rotación interna del hombro.
Tenemos dos variantes de ejercicios específicos y luego también disponemos de muchos en los cuales sirve de apoyo al pectoral. Las formas básicas según la postura y la localización de las manos son una cuando se realizan por encima de la cabeza y la otra cuando los realizamos por debajo de la cadera. En la primera la extensión del brazo será frontal, hacia delante. Y en la segunda la extensión del brazo será posterior, hacia atrás.
Para fortalecer los tríceps podemos usar ejercicios en los que la resistencia es nuestro propio peso, ejercicios contra gravedad, ya sean fondos clásicos de brazos o empujones a la pared en plano inclinado. También se pueden realizar ejercicios con gomas, forma muy útil de aumentar la resistencia de los tríceps. Las mancuernas, las pesas y las maquinas también son de una gran utilidad para conseguir la hipertrofia de este grupo muscular de los brazos.
No es un musculo muy potente, es más bien resistente, ya que entre otras cosas es antigravitario. También tiene una acción importante en el movimiento de trepar.
Como musculatura principal
Como musculatura secundaria
Como musculatura terciaria
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LIMIT 0 , 8Ejercicio num. 1
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros. | Ejercicio num. 2
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza. | Ejercicio num. 3
Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible. | Ejercicio num. 4
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado. | Ejercicio num. 5
El brazo que se estira por detras de la cabeza y el otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro. | Ejercicio num. 6
Extension del brazo por encima de la cabeza desde atras de la nueca con goma elastica como resistencia. Ejercicio de triceps. | Ejercicio num. 7
Desde tumbados con los brazos por delante del pecho y la goma por detras de la cabeza, estirar los brazos a la vez y totalmente. | Ejercicio num. 8
Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja por debajo de este. Brazo que se trabaja flexionado. | |
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