Ejercicios triceps

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Ejercicios para la musculacion de los triceps

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Puedes ver en videos cientos de ejercicios para muscular los triceps braquiales

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Ejercicios tríceps



Con una función tan claramente definida, la extensión del brazo por el codo, su trabajo resultado sencillo y poco problemático si se realiza el conveniente trabajo de calentamiento de los brazos y del codo. Debemos señalar que el vasto largo realiza también una extensión con abducción y rotación interna del hombro.

Tenemos dos variantes de ejercicios específicos y luego también disponemos de muchos en los cuales sirve de apoyo al pectoral. Las formas básicas según la postura y la localización de las manos son una cuando se realizan por encima de la cabeza y la otra cuando los realizamos por debajo de la cadera. En la primera la extensión del brazo será frontal, hacia delante. Y en la segunda la extensión del brazo será posterior, hacia atrás.

Para fortalecer los tríceps podemos usar ejercicios en los que la resistencia es nuestro propio peso, ejercicios contra gravedad, ya sean fondos clásicos de brazos o empujones a la pared en plano inclinado. También se pueden realizar ejercicios con gomas, forma muy útil de aumentar la resistencia de los tríceps. Las mancuernas, las pesas y las maquinas también son de una gran utilidad para conseguir la hipertrofia de este grupo muscular de los brazos.

No es un musculo muy potente, es más bien resistente, ya que entre otras cosas es antigravitario. También tiene una acción importante en el movimiento de trepar.

Como musculatura principal

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.
Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro
Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado
Triceps con goma por encima de la cabeza alternado
Triceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.
Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro
Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado
Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajo
Ejercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.
Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral.
Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
Pilates gomas brazos y abdominales
Press Frances, triceps con Barra en Banco Tumbado
Triceps con gomas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con gomas en Banco Tumbado alternativo (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)
Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernas
Triceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernas
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y banco
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y banco
Triceps en martillo tumbado en banco con gomas
Triceps patada atras con barra y tronco inclinado


Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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Ejercicio num. 1


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 2


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza.
Ejercicio num. 3


Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible.
Ejercicio num. 4


Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja. Brazo que se trabaja flexionado.
Ejercicio num. 5


El brazo que se estira por detras de la cabeza y el otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.
Ejercicio num. 6


Extension del brazo por encima de la cabeza desde atras de la nueca con goma elastica como resistencia. Ejercicio de triceps.
Ejercicio num. 7


Desde tumbados con los brazos por delante del pecho y la goma por detras de la cabeza, estirar los brazos a la vez y totalmente.
Ejercicio num. 8


Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja por debajo de este. Brazo que se trabaja flexionado.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.