Ejercicios trapecios

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Ejercicios para el trapecio

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Ejercicios para el trapecio de flexibilidad, hipertrofia, elongacion, tonificacion. En videos.

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Ejercicios trapecio o trapecios



El trapecio en su conjunto esta considero dentro del elenco de los músculos posturales. Pero deberíamos definir un poco más. La porción superior del trapecio cumple con todos los requisitos para ser considerado un musculo postural y no fasico, pero en muchas tareas (trepar) realiza acciones clásicas de los músculos fasicos. La porción inferior en cambio no cumple ninguna acción de fijación o postural.

Los objetivos para un adulto sedentario deberían ser aumentar el tono muscular del trapecio medio e inferior y mejorar la flexibilidad del trapecio superior.

Los objetivos para un adulto entrenado deberían pasar por realizar ejercicios de musculación proporcionales al resto de los músculos de la extremidad superior. A fin de que una debilidad del trapecio no provoque una disminución del rendimiento muscular de todo el tren superior. En especial de los músculos que actúan en la cintura escapular.



Como musculatura principal



Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


De pie, realizar aperturas de los brazos por delante del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas o theraband.
Ejercicio num. 2


De pie, realizar aperturas de los brazos por detras del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas, elasticos o tensores.
Ejercicio num. 3


Con los brazos por encima de la cabeza, realizar aperturas hacia afuera y hacia abajo con los brazos en ligera flexion. Se recomienda trabajar con las distintas variantes a fin de ejercitar los distintos haces del deltoides y del trapecio.
Ejercicio num. 4


De pie (bipedo) con los brazos a lo largo del cuerpo. Con peso en cada mano, alzar los hombros manteniendo el resto del cuerpo relajado.
Ejercicio num. 5


De pie y con los brazos estirados por encima de la cabeza. Abrir y descender los brazos mientras tensamos la goma hasta que las manos llegue a la altura de la cabeza.
Ejercicio num. 6


Tumbado en el banco boca abajo, brazos por los lados del cuerpo y una mancuerna en cada mano. Realizar aperturas hacia arriba y atras con los brazos. Aumentar la flexion de los codos al final del movimiento Juntar los omoplatos y tensar la musculatura de la espalda al final del movimiento.
Ejercicio num. 7


Realizar circulos medios con un brazo casi estirado y con una mancuerna en la mano.
Ejercicio num. 8


En postura bipeda de musculacion, con los brazos estirados delante del pecho y la barra cogida en pronacion a la anchura de los hombros. Inspirar y subir la barra hasta la altura del cuello manteniendo los codos altos, espirar al final del movimiento y recuperar la posicion lentamente.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.