Ejercicios recto del abdomen

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Ejercicios musculacion del recto interno del abdom

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Ejercicios en videos explicados para muscular el recto interno del abdomen el musculo principal de la zona abdominal

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Ejercicios recto del abdomen



En los enlaces de la derecha o de la parte inferior de este texto puedes encontrar los ejercicios que hemos publicado en el que se realizan contracciones del recto interno del abdomen con el objetivo de calentar, tonificar o hipertrofiar este musculo.

El trabajo del recto tiene un gran número de mitos y falsas creencias, que intentaremos ir aclarando en posteriores artículos.

Intentar disgregar el trabajo del recto del trabajo de los oblicuos es imposible ya que la función de estos músculos cuando se contraen al unisonó es el mismo. En el apartado de oblicuos hemos incluido ejercicios que aunque se realice una contracción del recto se busca una focalización mayor de los oblicuos.

La formas básica de realizar ejercicios de para el recto son dos, mediante la flexión de la columna acercando el pecho a los muslos, o bien mediante la flexión de la cadera acercando los muslos al pecho.

En función de la postura de la cadera y de la tensión en el psoas-iliaco y de la fuerza que posea el alumno en cada uno de estos grupos las formas de hacer las abdominales son diferentes así como los músculos que trabajan.



Como musculatura principal

Abdominales basicas nivel uno
Abdominal basica manos en el estomago
Abdominal basica manos detras de la cabeza
Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel uno
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel tres
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.
Ejercicio de oblicuos con flexion del tronco y pies en el suelo, basicos nivel uno
Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.
Patada en alto desde tumbado alternativo
Patada en alto desde tumbado simultaneo
Rodar con la pelota hacia delante
Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota
Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz
Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.
Ejercicio abdominales con los pies en la pelota
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas y los pies en el suelo
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el suelo
Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza
Abdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabeza
Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.
Abdominal con extension de piernas
Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba
Ejercicio sencillo de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbados
Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.
Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado
Pilates ejercicio. El bromista.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.
Movimientos de la cadera encima de la pelota
Pilates gomas brazos y abdominales
Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos


Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original.
Ejercicio num. 2


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 3


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 4


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y los brazos estirados por detras de la cabeza. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda flexionando el tronco lentamente, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 5


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 6


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 7


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 8


Ejercicio de abdominales para alumnos con experiencia y tecnica, de dificultad media. Brazos estirados detras de la cabeza y las piernas flexionadas y en el aire.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.