Ejercicios pectorales

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Ejercicios para los pectorales

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Puedes ver en videos cientos de ejercicios para muscular los pectorales

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Ejercicios pectorales



A la hora de clasificar los ejercicios destinados a fortalecer el pectoral tenemos que organizar primariamente por el material que usaremos, ya sea el peso del propio cuerpo, gomas, mancuernas, pesas o maquinas. También tenemos que tener en cuenta el nivel de exigencia para el alumno, que va desde principiante a experto pasando por avanzados.

En los videos o fotografías de la derecha puedes encontrar todo los ejercicios disponibles en el que el pectoral es motor principal del movimiento, la mayoría con acción directa también del deltoides y en otros con ayuda de los trapecios o músculos de la cintura escapular.

Los ejercicios principales para el pectoral son tres, siguiendo las funciones principales de este gran musculo (pectoral mayor).

Aproximaciones horizontales de los brazos con el tronco fijo.
Desplazar el tronco hacia los brazos con los brazos fijos.
Desplazar una carga alejándola del tronco de forma bilateral, ya sea lateral o frontal.


Estas tres acciones que se corresponden a los movimientos de abrazar, trepar y empujar que caracterizan al pectoral mayor y en menor medida al pectoral menor. En estas acciones siempre trabaja junto con los músculos del brazo, en el caso de la extensión de los brazos en la acción de empujar (tríceps), con los deltoides, dorsales, serratos, trapecios en la acción trepadora (según la forma de efectuarla), y con cierta ayuda de los músculos de la cintura escapular en la acción de abrazar.



Como musculatura principal

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.
Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.
Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza
Aperturas con gomas frontales bilaterales
Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral
Pectorales con gomas tumbados
Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.
Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajo
Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.
Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
Pectorales con mancuernas y banco plano
Pectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateral
Aperturas con mancuernas en banco tumbado
Pectorales en banco plano con barra
Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo
Press hombros frontal con giro de muneca


Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 2


Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire.
Ejercicio num. 3


Poniendo una palma contra la otra, estirar los brazos hacia arriba haciendo presion en las manos.
Ejercicio num. 4


Con los dedos entrelazados y los brazos estirados por detras de la cabeza, estirar hacia arriba y hacia atras.
Ejercicio num. 5


Con los dos brazos flexionados y cada mano en el hombro contrario empujar hacia atras por detras de la cabeza.
Ejercicio num. 6


Con la goma por detras de la espalda y agarrada con las manos, juntar las manos y los brazos por delante manteniendo los codos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 7


Tumbados con la goma por detras de la espalda, estirar la goma con los dos brazos a la vez hacia arriba y hacia adentro. Empezar el movimiento con los brazos pegados al tronco.
Ejercicio num. 8


Tumbado en el suelo o en un banco plano, con la goma por detras de la espalda (cerca de las axilas), estirar los brazos hacia arriba en la perpendicualar del cuerpo.



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