Ejercicios de oblicuos
Los oblicuos son dos grupos de músculos que se encuentran a ambos lados de la cintura. Pueden trabajar al unisonó o bien de forma individual, así mismo también puede trabajar mediante la flexión del tronco, la flexión con torsión o solo mediante la torsión del tronco.
Siempre que se trabaja el recto interno del abdomen mediante la flexión del tronco sobre las piernas o mediante el acercamiento del tren inferior hacia el cuerpo se trabajan los oblicuos de forma unisona. Es decir los dos lados se tensan y realizan una contracción.
La función de los oblicuos de forma general, ya que para su estudio profundo deberíamos distinguir no solo entre oblicuo externo e interno si no entre fibras anteriores y fibras externas. Es la flexión de la columna aproximando el tórax (tronco) y la pelvis (cadera). También retraen el tórax. Así como ayudan en la respiración. Cuando trabajan unilateralmente (por separado) realizan la rotación de la columna vertebral.
En algunas gimnasias como el pilates, el fitness e incluso el culturismo se utiliza como medio para estrechar la cintura, es de los músculos llamados estéticos, ya que ayudan a tener una figura más estilizada.
Cuando queremos trabajar de forma más especifica estos músculos tenemos que torsionar el tronco, así uno lado se encontrar estirado y podrá contraerse y el otro se encontrara contraído y no podrá tensarse. Los músculos que se tensan son los del lado contrario a la torsión.
La columna puede realizar una torsión y una flexión o solo una torsión, por lo que tenemos dentro de esta forma dos maneras de realizar ejercicios de oblicuos, mediante la torsión y flexión hacia un lado o mediante la torsión solo hacia un lado.
Estos últimos,” torsión hacia un lado”, se realizan normalmente mediante el movimiento de abducción de la piernas. Abducción es cuando una extremidad se aleja del plano sagital del tronco. Esta abducción de las piernas las podemos hacer juntas o manteniendo una dentro del plano sagital y abduciendo la otra.
En el listado de ejercicios de la izquierda puedes encontrar varios tipos y formas de trabajar los oblicuos, ya sea para su tonificación o para su hipertrofia.
Como musculatura principal
Como musculatura secundaria
Como musculatura terciaria
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LIMIT 0 , 8Ejercicio num. 1
Tumbado boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, abrir una pierna hacia afuera dejando la otra en el aire quieta, repetir luego con la otra pierna. | Ejercicio num. 2
Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco basico nivel uno, musculacion oblicuos, ejercicicio general zona abdominal.
| Ejercicio num. 3
Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y los brazos estirados por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies. | Ejercicio num. 4
Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. | Ejercicio num. 5
Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y las manos entrelazadas por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies. | Ejercicio num. 6
Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estomago. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. | Ejercicio num. 7
Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba alternativamente las piernas. | Ejercicio num. 8
Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba las dos piernas a la vez. | |
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