Ejercicios oblicuos

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Ejercicios para los oblicuos

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Ejercicios de oblicuos



Los oblicuos son dos grupos de músculos que se encuentran a ambos lados de la cintura. Pueden trabajar al unisonó o bien de forma individual, así mismo también puede trabajar mediante la flexión del tronco, la flexión con torsión o solo mediante la torsión del tronco.

Siempre que se trabaja el recto interno del abdomen mediante la flexión del tronco sobre las piernas o mediante el acercamiento del tren inferior hacia el cuerpo se trabajan los oblicuos de forma unisona. Es decir los dos lados se tensan y realizan una contracción.

La función de los oblicuos de forma general, ya que para su estudio profundo deberíamos distinguir no solo entre oblicuo externo e interno si no entre fibras anteriores y fibras externas. Es la flexión de la columna aproximando el tórax (tronco) y la pelvis (cadera). También retraen el tórax. Así como ayudan en la respiración. Cuando trabajan unilateralmente (por separado) realizan la rotación de la columna vertebral.

En algunas gimnasias como el pilates, el fitness e incluso el culturismo se utiliza como medio para estrechar la cintura, es de los músculos llamados estéticos, ya que ayudan a tener una figura más estilizada.

Cuando queremos trabajar de forma más especifica estos músculos tenemos que torsionar el tronco, así uno lado se encontrar estirado y podrá contraerse y el otro se encontrara contraído y no podrá tensarse. Los músculos que se tensan son los del lado contrario a la torsión.

La columna puede realizar una torsión y una flexión o solo una torsión, por lo que tenemos dentro de esta forma dos maneras de realizar ejercicios de oblicuos, mediante la torsión y flexión hacia un lado o mediante la torsión solo hacia un lado.

Estos últimos,” torsión hacia un lado”, se realizan normalmente mediante el movimiento de abducción de la piernas. Abducción es cuando una extremidad se aleja del plano sagital del tronco. Esta abducción de las piernas las podemos hacer juntas o manteniendo una dentro del plano sagital y abduciendo la otra.

En el listado de ejercicios de la izquierda puedes encontrar varios tipos y formas de trabajar los oblicuos, ya sea para su tonificación o para su hipertrofia.



Como musculatura principal

Ejercicio de abdominales-oblicuos y abductores desde tumbado con apertura de piernas alternativa
Ejercicio de oblicuos con flexion del tronco y pies en el suelo, basicos nivel uno
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tres
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel dos, manos en la cabeza.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.
Patada en alto desde tumbado alternativo
Patada en alto desde tumbado simultaneo
Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota
Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz
Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.
Ejercicio abdominales con los pies en la pelota
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas y los pies en el suelo
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el suelo
Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza
Abdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabeza
Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.
Pilates ejercicio. El bromista.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.
Movimientos de la cadera encima de la pelota


Como musculatura secundaria

Abdominales basicas nivel uno
Abdominal basica manos en el estomago
Abdominal basica manos detras de la cabeza
Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel uno
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel tres
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.
Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.
Rodar con la pelota hacia delante
Abdominal con extension de piernas
Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba
Ejercicio sencillo de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbados
Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.
Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado
Pilates gomas brazos y abdominales


Como musculatura terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, abrir una pierna hacia afuera dejando la otra en el aire quieta, repetir luego con la otra pierna.
Ejercicio num. 2


Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco basico nivel uno, musculacion oblicuos, ejercicicio general zona abdominal.
Ejercicio num. 3


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y los brazos estirados por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies.
Ejercicio num. 4


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.
Ejercicio num. 5


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y las manos entrelazadas por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies.
Ejercicio num. 6


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estomago. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.
Ejercicio num. 7


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba alternativamente las piernas.
Ejercicio num. 8


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba las dos piernas a la vez.



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