Ejercicios isquiotibiales

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Ejercicios de musculacion para los isquiotibiales

Resumen:

Ejercicicios explicados con videos y fotografias para la musculacion de los isquiotibiales.

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Ejercicios isquiotibiales



En esta página puedes encontrar ejercicios generales para la musculación o hipertrofia de los músculos que componen el grupo de los isquiotibiales.

También puedes acceder directamente a ejercicio para los bíceps femorales, si lo que buscas son ejercicios de flexibilidad ve a la zona de flexibilidad y busca ejercicios para los isquiotibiales.

En los videos de la derecha tenemos ejercicios desde principiante a expertos ya sea para hacer sin material auxiliar como con gomas, tensores o elásticos.



Como musculatura principal

Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada
Ejercicio triple de flexibilidad de los isquiotibiales de pie.
Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.
Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.
Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.
Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la pierna
Ejercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla.
Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.
Ejercicio de flexibilidad de isquiotibiales sin flexion de la columna desde tumbados.
Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral.
Ejercicio pilates para la cadera tumbada.
Peso muerto con barra y flexion de rodillas


Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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Ver siguientes


Desde el: Hasta el:
LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada.
Ejercicio num. 2


Desde de pie con las piernas ligeramente separada y con las rodillas estiradas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna.
Ejercicio num. 3


Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Los brazos hacia delante.
Ejercicio num. 4


Sentados, piernas hacia delante estiradas, intentar tocar con el pecho entre las dos piernas llevando los brazos mas alla de los tobillos.
Ejercicio num. 5


Sentado de cunclillas apoyada la espalda en la pelota, extender las piernas a la vez que se apoya la espalda en la pelota, luego levantar los gluteos apretados por encima de la cabeza.
Ejercicio num. 6


Desde posicion cuadrupeda, flexionar una rodilla hasta que el tobillo se acerque al gluteo luego elevar la rodilla hasta la altura de la cadera y por ultimo extender la pierna en linea con la cadera. Repetir el proceso a la inversa.
Ejercicio num. 7


Desde posicion cuadrupeda flexionar y extender alternativamente las piernas, desde el suelo a los gluteos sin levantar la rodilla del suelo.
Ejercicio num. 8


Desde la posicion de sentado con las piernas flexiondas. Llevar con los brazos una rodilla hasta la narid sin perder la poscion de sentados. Repetir con la otra pierna.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.