Musculacion gluteos

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Ejercicios para muscular gluteos

Resumen:

Ejercicios para muscular los gluteos por hipertrofia o tonificacion

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Musculacion de los glúteos



Ejercicios para tonificar o hipertrofiar la musculatura de los gluteos



Quizás la mejor manera de muscular los glúteos es mediante maquinas especificas, pero antes de iniciarse en las maquinas debemos mejorar el tono muscular tanto de los glúteos como del resto de los músculos de la cadera, muslos y como no todos lo que componen la pared abdominal.



Como musculatura principal

Ejercicio de Gluteos (culo y piernas) desde cuadrupeda extension pierna atras
Ejercicio gluteos y abdominales desde cuadrupeda flexion hacia delante extension hacia atras
Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel tres, manos cabeza.
Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel dos, manos estomago.
Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel uno, manos en el suelo.
Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.
Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas
Gluteos mediante la abduccion de una pierna desde tumbado lateral
Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la pierna
Ejercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla.
Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
Ejercicio para los gluteos y las lumbares con gomas
Peso muerto con barra y flexion de rodillas


Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Ejercico basico de fortalecimiento de los gluteos (culo), desde posicion cuadrupeda (cuatro patas) extension de la pierna hacia atras.
Ejercicio num. 2


Ejercico basico de fortalecimiento de los gluteos y de la zona abdominal. Posicion cuadrupeda, con flexion y extension de la pierna sobre la cadera.
Ejercicio num. 3


Ejercico basico de fortalecimiento de los gluteos, desde tumbados, elevacion de la cadera, nivel tres
Ejercicio num. 4


Ejercico basico de fortalecimiento de los gluteos, desde tumbados, elevacion de la cadera, nivel dos, manos en el estomago.
Ejercicio num. 5


Ejercico basico de fortalecimiento de los gluteos, dedes tumbados, elevacion de la cadera, nivel uno
Ejercicio num. 6


Sentado de cunclillas apoyada la espalda en la pelota, extender las piernas a la vez que se apoya la espalda en la pelota, luego levantar los gluteos apretados por encima de la cabeza.
Ejercicio num. 7


Apertura (abduccion) de las dos piernas con gomas desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexioandas.
Ejercicio num. 8


Abducion de una pierna desde tumbado lateral con una goma elastica como resistencia al movimiento. Piernas estiradas, ejercicio monolateral.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.