Musculacion dorsales

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Titulos:

Musculacion o hipertrofia de los dorsales

Resumen:

Ejercicios para la musculacion del dorsal, objetivos de tonificacion o hipertrofia

		Fitness - Musculacion - Objetivos - Zonas - Material - Articulos - Tablas - Pilates Musculacion Pectorales Ejercicios pectorales Pectorales con gomas Musculacion pectorales Redondo Mayor Redondo Menor Deltoide Ejercicios deltoides Musculacion deltoides Deltoides gomas Deltoides mancuernas Trapecios Ejercicios trapecios Musculacion trapecios Gluteos Ejercicios gluteos Musculacion gluteos Gluteos gomas Oblicuos Ejercicios oblicuos Musculacion oblicuos Isquiotibiales Ejercicios isquiotibiales Musculacion isquiotibiales Triceps Ejercicios triceps Musculacion triceps Triceps gomas Triceps mancuernas Cuadriceps Ejercicios cuadriceps Musculacion cuadriceps Recto del abdomen Ejercicios recto del abdomen Musculacion recto abdomen Biceps Ejercicios biceps Musculacion biceps Biceps Mancuernas Biceps gomas Dorsales Ejercicios dorsales Musculacion dorsales Dorsales gomas Dorsales mancuernas Guia - Mapa detallado - Mapa rapido - Ejercicios - Suscripciones - Novedades Búsqueda personalizada

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Musculacion dorsales

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Musculacion dorsales

Ejercicios de musculacion, hipertrofia o tonificacion del dorsal

Como musculatura principal

Dorsales con gomas bipedo
Remo horizontal con barra
Dorsales con mancuernas unilateral y apoyo en banco (remo horizontal)

Como musculatura secundaria

Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.

Como musculatura terciaria

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de la cadera.
Pectorales con mancuernas y banco plano
Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios
Bicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacion
Pectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateral
Aperturas con mancuernas en banco tumbado
Pectorales en banco plano con barra
Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo
Peso muerto con barra y flexion de rodillas

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LIMIT 0 , 8

Ejercicio num. 1

Desde bipedo con goma. Tronco adelantado y mano apoyada en la rodilla. Espalda muy recta. Un extremo de la goma pisado por el pie del lado del brazo que trabaja. El otro extremo en la mano. Estirar la goma haciendo que la mano pase por la zona de la cadera, estirar hasta que la mano pase el tronco. Luego recuperar posicion. Inspirar al inicio del movimiento. Expirar al final del movimiento.

Ejercicio num. 2

En posicion bipeda, con el tronco flexionado unos 45 grados, las rodillas en ligera flexion y la espalda recta y tensada. Coger la barra con una anchura superior a los hombros y las manos en pronacion. Inspirar, tensar la zona abdominal y llevar la barra desde abajo hasta la zona inferior del pecho. Expirar y recuperar la posicion lentamente.

Ejercicio num. 3

En este ejercicio la tecnica es fundamental. Con la rodilla y la mano del mismo lado apoyadas en un banco plano, la espalda bien recta, se deja un brazo colgando con la mancuerna cogida en semi-pronacion. Con un movimiento hacia arriba y ligeramente hacia atras se lleva la mancuerna pasando cerca del tronco y por la zona de la cadera lo mas alto posible. Notar que es la musculatura de la espalda la que realiza el movimiento.

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