Musculacion dorsales

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Titulos:

Musculacion o hipertrofia de los dorsales

Resumen:

Ejercicios para la musculacion del dorsal, objetivos de tonificacion o hipertrofia

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Musculacion dorsales



Ejercicios de musculacion, hipertrofia o tonificacion del dorsal





Como musculatura principal



Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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Desde el: Hasta el:
LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Desde bipedo con goma. Tronco adelantado y mano apoyada en la rodilla. Espalda muy recta. Un extremo de la goma pisado por el pie del lado del brazo que trabaja. El otro extremo en la mano. Estirar la goma haciendo que la mano pase por la zona de la cadera, estirar hasta que la mano pase el tronco. Luego recuperar posicion. Inspirar al inicio del movimiento. Expirar al final del movimiento.
Ejercicio num. 2


En posicion bipeda, con el tronco flexionado unos 45 grados, las rodillas en ligera flexion y la espalda recta y tensada. Coger la barra con una anchura superior a los hombros y las manos en pronacion. Inspirar, tensar la zona abdominal y llevar la barra desde abajo hasta la zona inferior del pecho. Expirar y recuperar la posicion lentamente.
Ejercicio num. 3


En este ejercicio la tecnica es fundamental. Con la rodilla y la mano del mismo lado apoyadas en un banco plano, la espalda bien recta, se deja un brazo colgando con la mancuerna cogida en semi-pronacion. Con un movimiento hacia arriba y ligeramente hacia atras se lleva la mancuerna pasando cerca del tronco y por la zona de la cadera lo mas alto posible. Notar que es la musculatura de la espalda la que realiza el movimiento.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.