En este ejercicio la tecnica es fundamental. Con la rodilla y la mano del mismo lado apoyadas en un banco plano, la espalda bien recta, se deja un brazo colgando con la mancuerna cogida en semi-pronacion. Con un movimiento hacia arriba y ligeramente hacia atras se lleva la mancuerna pasando cerca del tronco y por la zona de la cadera lo mas alto posible. Notar que es la musculatura de la espalda la que realiza el movimiento.