Ejercicios dorsales

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Ejercicios dorsales

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Ejercicios para todos los objetivos de los musculos dorsales

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Ejercicios dorsales

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Ejercicios dorsales

Ejercicios de estiramiento, flexibilidad, elongacion, tonificacion e hipertrofia del dorsal ancho

Como musculatura principal

Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.
Flexibilidad dorsales y hombros sentado
Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajo
Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.
Dorsales con gomas bipedo
Remo horizontal con barra
Dorsales con mancuernas unilateral y apoyo en banco (remo horizontal)

Como musculatura secundaria

Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.

Como musculatura terciaria

Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de la cadera.
Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.
Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza
Pectorales con mancuernas y banco plano
Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios
Bicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacion
Pectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateral
Aperturas con mancuernas en banco tumbado
Pectorales en banco plano con barra
Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo
Peso muerto con barra y flexion de rodillas

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LIMIT 0 , 8

Ejercicio num. 1 Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.	Ejercicio num. 2 Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza.
Ejercicio num. 3 Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Biceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cadera.	Ejercicio num. 4 Flexiones de brazos normales, ejercicio de brazos y pecho. Manos a la altura de los hombros y cuerpo en el aire.
Ejercicio num. 5 Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible.	Ejercicio num. 6 Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible.
Ejercicio num. 7 Con los dedos entrelazados y los brazos estirados por detras de la cabeza, estirar hacia arriba y hacia atras.	Ejercicio num. 8 Con los dos brazos flexionados y cada mano en el hombro contrario empujar hacia atras por detras de la cabeza.

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