Deltoides mancuernas

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Ejercicios para lo deltoides con mancuernas

Resumen:

Ejercicios con mancuernas (barra con pesas en miniatura) para fortalecer los deltoides

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Deltoides mancuernas



Ejercicios con mancuernas para los deltoides



Se puede decir que es el tercer nivel dentro de las formas de muscular el deltoides para personas no entrenadas. Por lo que no recomendamos iniciarse nunca directamente en el trabajo con mancuernas y menos aun para las articulaciones del hombro.

  • Primero una fase de mejora de la flexibilidad y de la lubricaciĆ³n de las articulaciones del hombro
  • Segundo una fase de ejercicios a manos libres con especial atenciĆ³n a los tendones
  • Tercer una fase de ejercicios con gomas
  • Cuarto una fase de ejercicios con mancuernas ligeras y gomas
  • Quinto una fase de ejercicios con maquinas, barra, mancuernas pesadas y gomas




  • Como musculatura principal



    Como musculatura secundaria



    Como musculatura terciaria



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    LIMIT 0 , 8
    Ejercicio num. 1


    Tumbado en el banco boca abajo, brazos por los lados del cuerpo y una mancuerna en cada mano. Realizar aperturas hacia arriba y atras con los brazos. Aumentar la flexion de los codos al final del movimiento Juntar los omoplatos y tensar la musculatura de la espalda al final del movimiento.
    Ejercicio num. 2


    Sentado o de pie, los brazos abiertos y las manos en pronacion a la altura de las orejas. Inspirar y estirar los brazos verticalmente (hacia arriba). Al final del recorrido expirar con fuerza. No bloquear el codo. Espalda muy recta y abdominales tensadas.
    Ejercicio num. 3


    Realizar circulos medios con un brazo casi estirado y con una mancuerna en la mano.
    Ejercicio num. 4


    Sentado o de pie, los brazos abiertos y las manos en pronacion a la altura de las orejas. Inspirar y estirar los brazos verticalmente y alternativamente. (hacia arriba). Al final del recorrido expirar con fuerza. No bloquear el codo. Espalda muy recta y abdominales tensadas.
    Ejercicio num. 5


    Sentado o bien de pie, siempre que la espalda este recta. Las mancuernas a la altura de los hombros y frente a estos, con las manos en supinacion. Inspirar y estirar verticalmente un brazo a la vez que se gira la muneca 90 grados, pasando de supinacion a pronacion. Expirar al final del movimiento. Recuperar la posicion original de la misma manera.
    Ejercicio num. 6


    Sentado o bien de pie, siempre que la espalda este bien recta. Una mancuerna en cada mano. Estirar los brazos desde la altura de los hombros hasta casi estirar el codo al maximo. Las manos siempre en semi-pronacion, mirandose una a la otra.
    Ejercicio num. 7


    Sentado o bien de pie, siempre que la espalda este bien recta. Una mancuerna en cada mano. Estirar los brazos alternativamente desde la altura de los hombros hasta casi estirar el codo al maximo. Las manos siempre en semi-pronacion, mirandose una a la otra.



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    Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.