Deltoides gomas

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Ejercicios para los deltoides con gomas

Resumen:

Ejercicios en videos y fotos, explicados y realizados por profesionales del deporte para ejercitar el deltoides con gomas o bandas elasticas

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Deltoides gomas



Ejercicios con gomas para los deltoides



El deltoides y en general los músculos que componen las articulaciones del hombro son perfectos para el trabajo mediante gomas. Un musculo que es muy fácil lesionarse al inicio de cualquier actividad física y que su musculación para personas desentrenadas tiene que hacerse con mucho cuidado, ya que es fácil entrar en sobrecarga o generar una tendinitis.

Al realizar los ejercicios con las gomas en vez de con maquinas o barras se realiza un trabajo más integral de la articulación y aunque se pierda cierto control sobre la resistencia es la forma que se recomienda desde fitness5 para iniciar en la musculación del deltoides.

Iniciarse en la musculación del hombro/humero



  • 1º mejora de la flexibilidad y de la lubricación de las articulaciones del hombro
  • 2º ejercicios a manos libres con especial atención a los tendones
  • 3º ejercicios con gomas
  • 4º ejercicios con mancuernas ligeras y gomas
  • 5º ejercicios con maquinas, barra, mancuernas pesadas y gomas


  • Ejercicios sencillos para no iniciados



    Aunque la función principal del deltoide es la abducción del brazo, podemos trabajo de varias maneras ya que actúa en la mayoría de los movimientos del brazo sobre el hombro. Para lo que nunca ha realizado ejercicios de musculación es importante hacer antes unas semanas de ejercicios de flexibilidad y de fortalecimiento con manos libres. Luego se puede pasar a realizar ejercicios con las gomas, recomendamos que se realicen de forma bilateral y con goma sencilla.

    De pie, realizar aperturas de los brazos por delante del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas o theraband.

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    De pie, realizar aperturas de los brazos por detras del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas, elasticos o tensores.

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    Aperturas de brazos frontales a la altura de los hombros con gomas.

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    De pie y con los brazos estirados por encima de la cabeza. Abrir y descender los brazos mientras tensamos la goma hasta que las manos llegue a la altura de la cabeza.

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    Como musculatura principal



    Como musculatura secundaria



    Como musculatura terciaria



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    Ejercicio num. 1


    De pie, realizar aperturas de los brazos por delante del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas o theraband.
    Ejercicio num. 2


    De pie, realizar aperturas de los brazos por detras del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas, elasticos o tensores.
    Ejercicio num. 3


    Aperturas de brazos frontales a la altura de los hombros con gomas.
    Ejercicio num. 4


    Elevaciones laterales del brazo con gomas desde la altura de los hombros hasta la perpendicular con el tronco.
    Ejercicio num. 5


    Elevaciones laterales del brazo con gomas desde la altura de los hombros hasta la perpendicular con el tronco.
    Ejercicio num. 6


    Elevacion lateral completa de una brazo con la resistencia de una goma, elastico o tensor.
    Ejercicio num. 7


    Desde tumbado extension de los brazos y de la pierna estirada coordinadamente con goma o banda elastica.
    Ejercicio num. 8


    Extension de la pierna coordinada con apertura de brazos. Con goma.



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    Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.