Ejercicios cuadriceps

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Ejercicios para los cuadriceps

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Todos los ejercicios en videos explicados para los cuadrices de las piernas.

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Ejercicios cuádriceps



Un grupo muscular los cuádriceps, compuesto por dos vastos uno a cada lado del muslo, el vasto interno y recto interno por el centro, el ultimo superficial. Tienen unas funciones muy definidas, la principal es la extensión de la pierna. Por esto los ejercicios que requieren de una extensión de la pierna reclutan el grupo muscular entero.

El recto interno y el crural también tienen una función flexora de la cadera, en conjunción con la extensión de la rodilla permiten dar una potente patada.

Los vastos aunque tiene la misma función, cada uno tiende a realizar un contracción diagonal por la dirección de sus fibras que como resultado se contrarrestan y ejercen una tracción rectilínea sobre la rotula. En esta página puedes encontrar ejercicio destinados a trabajar de forma individualizada los vastos para evitar problemas con la descompensación que puede producirse en muchas actividades deportivas.

Al ser un complejo muscular de enorme potencia para buscar la hipertrofia se hace necesario el trabajo con maquinas o pesas. Pero al tener que soportar el peso del cuerpo cuando extienden las rodillas el trabajo de fuerza o de potencia se puede realizar con ejercicios de flexiones de piernas o de multisaltos sin necesidad de cargas extras.



Como musculatura principal



Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Sentado de cunclillas apoyada la espalda en la pelota, extender las piernas a la vez que se apoya la espalda en la pelota, luego levantar los gluteos apretados por encima de la cabeza.
Ejercicio num. 2


Tumbado en el suelo, con la goma pasando por el arco de los dos pies y las puntas sujetas con las manos, estirar las piernas.
Ejercicio num. 3


Desde posicion cuadrupeda, flexionar una rodilla hasta que el tobillo se acerque al gluteo luego elevar la rodilla hasta la altura de la cadera y por ultimo extender la pierna en linea con la cadera. Repetir el proceso a la inversa.
Ejercicio num. 4


Desde posicion cuadrupeda flexionar y extender alternativamente las piernas, desde el suelo a los gluteos sin levantar la rodilla del suelo.
Ejercicio num. 5


Desde apertura de piernas con mirada hacia una pierna, estiramientos de muslos.
Ejercicio num. 6


Desde apertura de piernas con mirada hacia el frente (entre las piernas), estiramientos de muslos.
Ejercicio num. 7


En posicion cuadrupeda, a cuatro patas, y los brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.
Ejercicio num. 8


Extension de la pierna coordinada con apertura de brazos. Con goma.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.