Musculacion biceps

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Ejercicios musculacion biceps

Resumen:

Ejercicios para muscular los biceps con distintos materiales auxiliares

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Musculación bíceps



En los videos y fotografías de la derecha encontraras ejercicios para la musculación del bíceps.



Como musculatura principal



Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Biceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cadera.
Ejercicio num. 2


Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible.
Ejercicio num. 3


Ejercicio integral de abdominales, biceps y triceps con gomas o bandas elasticas.
Ejercicio num. 4


En posicion bipeda, con una barra en las manos, flexion y extension repetitiva del codo. Manos en supinacion y agarre de la barra de la misma anchura que los hombros.
Ejercicio num. 5


Piernas abiertas frontalmente. Un extremo de la goma bajo el pie de la pierna adelantada, y el otro extremo en la mano del brazo que trabaja. Inspirar y flexionar el codo al maximo tensando la goma. Recuperar la posicion inicial y expirar.
Ejercicio num. 6


De pie con la espalda bien recta, la mirada al frente, las rodillas con ligera flexion y una mancuerna en cada mano. Los brazos tienen una apertura parecida a la de los hombros. Se realiza una flexion del codo completa manteniendo la mancuerna en linea con el hombro. Inspirar y realizar el movimiento, espirar al final.
Ejercicio num. 7


Tumbado sobre el banco, con los brazos y la cabeza fuera y una barra entre las manos. Flexionar los codos sin hacer tension en los musculos del cuello. Importante: Esta postura no es adecuada para realizar altas cargas. Es ideal para pequeñas cargas y para personas con problemas en la columna vertebral.
Ejercicio num. 8


Sentado en un banco, una mano apoyada en la rodilla, la otra con la mancuerna. El codo del brazo que trabaja apoyado en la cara interna del muslo. El peso del cuerpo sobre el brazo que no trabaja. Flexionar repetidamente el brazo.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.