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Ejercicios biceps braquial con mancuernas

Resumen:

Ejercicios par el biceps braquial con mancuernas.

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Biceps con mancuernas



Ejercicios con mancuernas para los biceps braquiales





Como musculatura principal



Como musculatura secundaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


De pie con la espalda bien recta, la mirada al frente, las rodillas con ligera flexion y una mancuerna en cada mano. Los brazos tienen una apertura parecida a la de los hombros. Se realiza una flexion del codo completa manteniendo la mancuerna en linea con el hombro. Inspirar y realizar el movimiento, espirar al final.
Ejercicio num. 2


Sentado en un banco, una mano apoyada en la rodilla, la otra con la mancuerna. El codo del brazo que trabaja apoyado en la cara interna del muslo. El peso del cuerpo sobre el brazo que no trabaja. Flexionar repetidamente el brazo.
Ejercicio num. 3


Flexiones de brazos con mancuernas bipedo y las manos cerna una de la otra.
Ejercicio num. 4


Flexiones de brazos con mancuernas bipedo y con las manos separadas una de la otra.
Ejercicio num. 5


Tumbado sobre el banco, con los brazos y la cabeza fuera y una mancuerna en cada mano. Flexionar los codos sin hacer tension en los musculos del cuello. Importante: Esta postura no es adecuada para realizar altas cargas. Es ideal para pequeñas cargas y para personas con problemas en la columna vertebral.
Ejercicio num. 6


Tumbado sobre el banco, con los brazos y la cabeza fuera y una mancuerna en cada mano. Flexionar alternativamente los codos sin hacer tension en los musculos del cuello. Importante: Esta postura no es adecuada para realizar altas cargas. Es ideal para pequeñas cargas y para personas con problemas en la columna vertebral.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.