Ejercicios biceps

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Ejercicios biceps

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Todos los ejercicios para los biceps, desde hipertrofia a elongacion.

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Ejercicios bíceps



Los bíceps debido a su función principal (flexión del brazo por el codo) son relativamente fáciles de trabajar con un objetivo de musculación o hipertrofia.

Aunque admiten variaciones en dos campos, uno es la pronación o supinación de la mano y el otro la altura de trabajo, es de los grupos musculares que menos variaciones admiten.

Para la hipertrofia o tonificación son iguales de útiles las mancuernas, las pesas, las maquinas o las gomas.

A la hora de trabajar su elongación nos encontramos diferencia sustanciales entre distintos autores, algunos afirman que es un musculo que no debe trabajarse su elongación por ser funcional y otros que es imprescindible para aumentar la ROM del hombro y así su capacidad de hipertrofia.

En los ejercicios para los bíceps del lado derecho de este texto están todos en los que el bíceps tiene mayor o menor importancia, ya sea el objetivo la tonificación, la hipertrofia o la elongación. Para buscar ejercicios para los bíceps más específicos tienes los enlaces superiores.



Como musculatura principal



Como musculatura secundaria



Como musculatura terciaria



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Biceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cadera.
Ejercicio num. 2


Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible.
Ejercicio num. 3


Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado.
Ejercicio num. 4


Ejercicio integral de abdominales, biceps y triceps con gomas o bandas elasticas.
Ejercicio num. 5


En posicion bipeda, con una barra en las manos, flexion y extension repetitiva del codo. Manos en supinacion y agarre de la barra de la misma anchura que los hombros.
Ejercicio num. 6


Piernas abiertas frontalmente. Un extremo de la goma bajo el pie de la pierna adelantada, y el otro extremo en la mano del brazo que trabaja. Inspirar y flexionar el codo al maximo tensando la goma. Recuperar la posicion inicial y expirar.
Ejercicio num. 7


De pie con la espalda bien recta, la mirada al frente, las rodillas con ligera flexion y una mancuerna en cada mano. Los brazos tienen una apertura parecida a la de los hombros. Se realiza una flexion del codo completa manteniendo la mancuerna en linea con el hombro. Inspirar y realizar el movimiento, espirar al final.
Ejercicio num. 8


Tumbado sobre el banco, con los brazos y la cabeza fuera y una barra entre las manos. Flexionar los codos sin hacer tension en los musculos del cuello. Importante: Esta postura no es adecuada para realizar altas cargas. Es ideal para pequeñas cargas y para personas con problemas en la columna vertebral.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.