Ejercicios bíceps
Los bíceps debido a su función principal (flexión del brazo por el codo) son relativamente fáciles de trabajar con un objetivo de musculación o hipertrofia.
Aunque admiten variaciones en dos campos, uno es la pronación o supinación de la mano y el otro la altura de trabajo, es de los grupos musculares que menos variaciones admiten.
Para la hipertrofia o tonificación son iguales de útiles las mancuernas, las pesas, las maquinas o las gomas.
A la hora de trabajar su elongación nos encontramos diferencia sustanciales entre distintos autores, algunos afirman que es un musculo que no debe trabajarse su elongación por ser funcional y otros que es imprescindible para aumentar la ROM del hombro y así su capacidad de hipertrofia.
En los ejercicios para los bíceps del lado derecho de este texto están todos en los que el bíceps tiene mayor o menor importancia, ya sea el objetivo la tonificación, la hipertrofia o la elongación. Para buscar ejercicios para los bíceps más específicos tienes los enlaces superiores.
Como musculatura principal
Como musculatura secundaria
Como musculatura terciaria
|
LIMIT 0 , 8Ejercicio num. 1
Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Biceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cadera. | Ejercicio num. 2
Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible. | Ejercicio num. 3
Ejercicio triple. Con los brazos estirados por encima de la cabeza, tirar primero hacia atras y hacia arriba. Luego hacia un lado y luego hacia el otro lado. | Ejercicio num. 4
Ejercicio integral de abdominales, biceps y triceps con gomas o bandas elasticas. | Ejercicio num. 5
En posicion bipeda, con una barra en las manos, flexion y extension repetitiva del codo. Manos en supinacion y agarre de la barra de la misma anchura que los hombros. | Ejercicio num. 6
Piernas abiertas frontalmente. Un extremo de la goma bajo el pie de la pierna adelantada, y el otro extremo en la mano del brazo que trabaja. Inspirar y flexionar el codo al maximo tensando la goma. Recuperar la posicion inicial y expirar. | Ejercicio num. 7
De pie con la espalda bien recta, la mirada al frente, las rodillas con ligera flexion y una mancuerna en cada mano. Los brazos tienen una apertura parecida a la de los hombros. Se realiza una flexion del codo completa manteniendo la mancuerna en linea con el hombro. Inspirar y realizar el movimiento, espirar al final. | Ejercicio num. 8
Tumbado sobre el banco, con los brazos y la cabeza fuera y una barra entre las manos. Flexionar los codos sin hacer tension en los musculos del cuello. Importante: Esta postura no es adecuada para realizar altas cargas. Es ideal para pequeñas cargas y para personas con problemas en la columna vertebral. | |
|
