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Todo sobre los biceps, su antomia y su biomecanica, formas y ejercicios para su fortalecimiento o para su hipertrofia.

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Bíceps



En esta pagina: Funcion del biceps - Otros flexores - Anatomia biceps

biceps hipertrofiado
Quizás sea el primer nombre de musculo esquelético que aprende un niño. El bíceps está entre los tres preferidos de mis alumnos masculinos, junto con el pectoral y el recto del abdomen. Las mujeres prefieren los glúteos, el recto del abdomen y los cuádriceps. El bíceps es un musculo muy humano. Permite llevarse comida a la boca, rascarse o limpiarse las lagrimas. Al ser un musculo superficial y de fácil contracción en los quehaceres diarios su hipertrofia es muy buscada. El bíceps cubre a otros dos músculos profundos, el coracobraquial y el braquial anterior, ambos colaboran con el bíceps en muchas de sus funciones.

Función del bíceps



Su función no técnica es acercar el brazo al cuerpo, su funcional natural seria recoger un trozo de comida con la mano en pronación y llevarla a la boca en supinación. (flexión + supinación)

Su función mecánica es la flexión del brazo por el codo. La flexión de la articulación del codo. Se le domina en muchas ocasiones con el motor principal de la flexión y la supinación. Pero estas funciones se pueden ajustar.

  • Actúa en la flexión del codo con el antebrazo en supinador.
  • Actúa si hay resistencia en la flexión del codo en el antebrazo en semisupinacion.
  • Actúa si hay una gran resistencia en la flexión del codo con el antebrazo en pronación.
  • Actúa en la supinación con el codo extendido si existe una gran resistencia.
  • Actúa la porción larga a la abducción del brazo si el humero esta en rotación externa.
  • Con el origen fijo acerca el antebrazo y la mano al brazo. (el cubito y el radio hacia el humero).
  • Con la inserción fija acerca el cuerpo a la mano.

Nota: según estudios de Sullivan y Cs(1980) el bíceps puede registrar mayores potenciales cuando la flexión del codo se realiza con el antebrazo en supinación.

Nota: Jesús Mora Vicente (1989) le da funciones en la flexión del hombro.

Nota:El movimiento de flexión del codo en el eje frontal (acerca la mano al hombro con el codo por debajo) está limitado por el contacto de masas musculares del brazo y el antebrazo. Esto es importante a la hora de realizar estiramientos o trabajos de flexibilidad del tríceps y el bíceps. En otras posturas de flexión como en el eje posterior está limitada por la longitud del tríceps.

Nota: Su antagonista es el tríceps, cuando el bíceps se contrae el tríceps se alarga. En algunas circunstancias el bíceps puede tensarse y no contraerse por acción del tríceps, como cuando se quiere destornillar algo que ofrece resistencia.

Otros flexores o supinadores del codo



Braquial anterior: Según algunos autores el flexor del codo por excelencia es el braquial anterior que actúa siempre que se produce una flexión del brazo sea cual sea la circunstancia o la resistencia.

Coracobraquial: actúa en la flexión y el aducción de la articulación del codo.

Supinador largo: Flexiona la articulación del codo y ayuda en la pronación y en la supinación del antebrazo cuando estos movimientos están impedidos.

Supinador corto: produce la supinación del antebrazo.

anatomia del biceps

Anatomía del bíceps



Se encuentra en el brazo y realiza una unión mecánica del brazo con el antebrazo. Es un musculo muy superficial con dos claras cabezas, de ahí su nombre “bíceps braquial”. Las porciones o cabezas se las denomina larga y corta. Porción larga del bíceps o porción corta del bíceps. Cada porción tiene un origen distinto pero ambas en la escapula. A su vez las dos porciones tiene la misma inserción en el radio.

Técnicamente escrito



Inserción: Las dos porciones tienen una misma inserción en la tuberosidad del radio y aponeurosis del bíceps braquial, expansión aponeurótica del bíceps. (Kendall 20007).
El vientre muscular formado por las dos cabezas se continúa con un tendón que se inserta en la parte posterior de la tuberosidad bicipital del radio. Una parte del tendón, la expansión aponeurótica, se dirige hacia abajo y adentro y se fija en la aponeurosis del antebrazo que recubre los músculos del antebrazo. (M. Gómez Sevilla 1989)

Origen: La porción corta se origina en el vértice de la apófisis coracoide de la escapula (Mc.Creary 2007) . La porción corta se origina en el pico de la apófisis coracoides. (M. Gómez Sevilla 1989). se origina en la apófisis coracoides por un tendón común con el coracobraquial.(wikipedia).
La porción larga tiene origen en el tubérculo supraglenoideo de la escapula. (Kendall 20007). Se origina por un tendón largo en la tuberosidad supraglenoidea. (M. Gómez Sevilla 1989). que se origina en tuberosidad supraglenoidea del omóplato.(wikipedía)


Otros dos músculos se encuentran por debajo del bíceps braquial. Estos son los coracobrachialis (coracobraquial) , y el brachialis (braquial anterior) que se conecta a la cúbito y la mitad a lo largo de eje del húmero

El bíceps braquial esta inervado por el nervio musculocutaneo.


biceps con barra

Flexibilidad, elongación o estiramiento del bíceps



Ya que su elongación máxima en el eje frontal está limitada por la estructura de la articulación del codo. Para realizar ejercicios de flexibilidad o de estiramiento del bíceps se debe buscar una tensión previa de la inserción o del origen y realizar la elongación desde ese punto. Ya sea con una extensión de la muñeca con el codo estirado o mediante la flexión del hombro con el codo extendido. Flexibilidad biceps

Hipertrofia o musculación del bíceps



Básicamente se realiza trabajando la flexión del codo en el eje frontal. Tanto en pronación como en supinación del antebrazo. Variando la distancia entre los antebrazos se puede diferenciar aspectos del bíceps. hipertrofia, tonificar biceps

Al ser un musculo puriarticular es importante buscar la máxima amplitud de movimiento y trabajar todo el movimiento articular.

Bibliografía principal: Anatomía Humana – Descriptiva,Topográfica y Funcional. Tomo III. H. Rouviére. A. Delmas. 10ma edición. – Musculos pruebas y funciones F.P. Kendall. – Cinesiologia M.Gomez Sevilla – Mecanica muscular y articular -- Manual de Anatomía Funcional del Aparato Locomotor. Raúl Alejandro Supital. -- Apuntes de Anatomía. Miembro Superior. Tomo I. U.B.A. -- Fisiología Articular. Tomo I. Miembro Superior. A. I. Kapandji.
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